ظهرت هذه القصة في الأصل BusinessInsider.com .

حتى أكثر الناس صعوبة في الصباح بيننا قد يجدون أحيانًا أن الصراع حقيقي.

هل تحتاج إلى مكالمة إيقاظ؟ لقد طلبنا من بعض خبراء إدارة الوقت الرائدين في البلاد مشاركة أكثر الطرق التي تفتح أعينهم لجعل الصباح أقل وحشية وأكثر قابلية للتنفيذ.

متعلق ب: الروتين الصباحي المختلف بشكل كبير للأميركيين على جميع مستويات الدخل

1. لا تضع ملابسك في الليلة السابقة

قد يبدو هذا غير منطقي ، لكن بعض الخبراء يقترحون محاولة إبقاء الأمور بسيطة في الليلة السابقة. تكمن الفكرة في فك الضغط قدر الإمكان قبل النوم - وليس إنهاء نفسك.

يقول: 'يبدو أنه من الذكاء وضع الملابس ، وحزم وجبات الغداء ، وحزم الحقائب ، وما إلى ذلك في الليلة السابقة' لورا فاندركام ، مؤلف ' خارج الساعة: تشعر بانشغال أقل أثناء القيام بالمزيد '. لكن المشكلة الحقيقية تنشأ عندما تريد أيضًا قضاء بعض الوقت 'المرح' قبل النوم.

'إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الأعمال المنزلية ، فإن وقت المرح يأتي فقط على حساب النوم ،' يلاحظ فاندركام. 'ومن أسهل الطرق للتخلص من صباحك هو الاستيقاظ منهكًا.'

2. قم بعمل تفريغ للمخ قبل النوم

حتى لو كنت تتمتع بنظافة نوم مثالية - لا توجد هواتف ذكية في الليل ، أو مرتبة مريحة ، أو وقت مبكر للنوم - فقد لا تزال تعاني من الأفكار التي تبقيك مستيقظًا في الليل وتجعلك مستنزفًا في الصباح.

لذا جرب هذا الاختراق البسيط: 'احتفظ بمسحة من الورق وقلم رصاص بجوار سريرك. قبل النوم مباشرة ، اكتب أي شيء تقلق بشأنه قد يجعلك مستيقظًا ، 'يقترح ستيفير روبنز وخبير إنتاجي ومضيف البودكاست نصائح الرجل 'احصل عليه بسرعة' وقذرة للعمل أقل والقيام بالمزيد . 'سيكون عقلك قادرًا على ترك الأمر لأنه يعلم أن [هذه الأفكار] مكتوبة بأمان.'

يقترح روبنز أيضًا كتابة أهم شيئين ترغب في إنجازهما في اليوم التالي ، لذلك سوف يقوم عقلك بالتدرب على ذلك بدلاً من ذلك.

3. كن أنانيًا أول شيء في الصباح

بقدر ما قد يكون من المغري القفز من السرير والغطس في يومك ، يتفق العديد من الخبراء على أن قضاء بعض الوقت في التواصل مع نفسك بمجرد الاستيقاظ هو أمر مغذي مثل تناول وجبة فطور جيدة.

استيقظ قبل 15 دقيقة ، ولأول 5 دقائق ، تأمل أو صل فقط. تنفس وتجد نفسك مستيقظًا في العالم بيتر برجمان ، مؤلف ' 18 دقيقة: ابحث عن تركيزك ، وتحكم في الإلهاء ، وانجز الأشياء الصحيحة '. 'إنه يقلل من الجنون ويسمح لك ببدء صباحك دون أن تتخلف بالفعل.'

يقول برجمان ، حتى مجرد الجلوس والتمدد 'سيغير حرفيًا مزاجك طوال الصباح'.

متعلق ب: انسَ التقاعد المبكر - الأشخاص الذين وفروا ما يكفي من المال للسفر لأسابيع أو سنوات يقولون 'تقاعدًا صغيرًا' هو مجرد مكافأة

4. اتبع قائمة مهام الصباح

قد تشجع أطفالك على التوقف عن تضييع الوقت طوال الصباح ، لكن هل أنت مذنب بذلك؟ يقول مستشار الإنتاجية ، راشيل إيزيب: 'يمكن إضاعة الكثير من الوقت في الصباح في أداء مهام غير أساسية ، أو تلك المهام التي لا علاقة لها مطلقًا بالاستعداد لليوم'. خبير الطلب.

التزم بالأساسيات. ضع في اعتبارك الأشياء التي يجب عليك فعلها في الصباح فقط - تحقق من الطقس ، وفرش أسنانك ، واستحم ، وارتدي ملابسك ، وحزم غدائك ، وتناول وجبة الإفطار ، على سبيل المثال. يقول إيسيب: 'أي مهمة غير موجودة في هذه القائمة ستكون بمثابة استنزاف لقدرتك على مغادرة منزلك في الوقت المحدد ، ويجب تجنبها بأي ثمن'.

5. دفعي وجبة الإفطار

إذا كان لديك منزل كامل ووظيفة بدوام كامل ، فمن المحتمل أن يكون لديك أيضًا خبرة في الطهي الجماعي.

تعتبر ألواح الإفطار ، والفريتاتا ، والأطباق ، ودقيق الشوفان في الجرار ، والكعك مجرد بعض الأفكار عن الوجبات الجاهزة في الصباح والتي ستوفر لك وقتًا ثمينًا للاستعداد والتنقل طوال الأسبوع - وتمنحك الطاقة اللازمة للتغلب عليها اليوم.

6. قم بتعيين 'منطقة إسقاط' للأساسيات

لا طين؟ لا مشكلة. كل ما تحتاجه هو منطقة انطلاق صغيرة لجميع الأشياء التي تحتاج إلى انتزاعها قبل الخروج من الباب ، كما يقول Isip. تتيح لك هذه المنطقة تجميع العناصر وتخزينها بسهولة في مكان واحد ، وبالتالي تقليل فرصة ترك العناصر الفردية أو وضعها في غير مكانها في غرفة واحدة أو منطقة من المنزل.

يقترح Isip إعادة استخدام طاولة جانبية أو دولاب في الردهة الخاصة بك ، أو كرسي خشبي في غرفة المعيشة الخاصة بك ، أو حتى الأريكة الخاصة بك كمكان جامع لأشياء مثل محفظتك ، وحقيبتك ، وغداءك ، وحقيبة صالة الألعاب الرياضية ، والمفاتيح ، والمحفظة ، والهاتف الخلوي ، وما إلى ذلك. على.

بدلاً من التدافع ، 'ستخبرك نظرة سريعة واحدة ما إذا كان لديك العناصر في منطقة الإسقاط الخاصة بك ، أو إذا كنت بحاجة إلى تحديد موقع العناصر واستعادتها في مكان آخر' ، كما تقول.

متعلق ب: الكثير من النوم أو قلة النوم كلاهما مضر بصحتنا ، وفقًا لدراسة جديدة - دليل إضافي على أن ساعتنا الجسدية هي المهمة

7. التخلي عن الأخبار

يقول بعض الخبراء أنه يجب عليك فقط معالجة المعلومات المتعلقة بمهامك الصباحية عندما تستيقظ. 'شيء بسيط' يقول برجمان: 'الاستماع إلى الأخبار أثناء الاستعداد يخلق قدرًا مذهلاً من الفوضى'. 'إذا سمحت لنفسك بالاستيقاظ والاستمتاع بالصمت أو حتى الموسيقى بدلاً من المحتوى ، فستتحرك بشكل أسرع.'

8. ضع نفسك مسئولا أمام الآخرين

يقترح روبنز ، الذي يؤمن بشدة بالمساءلة الخارجية كحافز صباحي ، 'حدد موعدًا لاجتماع في الساعة 9 صباحًا - وهو اجتماع ستشعر أنك ملزم بحضوره' - على غرار وجود صديق في صالة الألعاب الرياضية يعتمد عليك في جلسة العرق.

يقول روبينز إن هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص لأي شخص يعمل من المنزل ولا يضطر في الواقع إلى مغادرة المنزل لبدء يومه. 'كل هذا يتوقف على وجود شخص آخر تشترك معه - شخص آخر يريد النهوض والذهاب!'