ارتدي حذاءًا جديدًا قبل السفر معه.

لا تنتظر حتى تكون في إجازة لارتداء حذائك الجديد ، كما قالت الدكتورة جاكلين سوتيرا ، DPM (واتفق معها تقريبًا كل أخصائي أقدام قابلناه.) ليس من الجيد استخدام قدميك لكسر في الحذاء أثناء ارتدائهم لأول مرة. وأضافت أن هذا يمكن أن يسبب جروحًا وبثورًا وألمًا.

إذن ما هي أفضل طريقة للاختراق في زوج جديد من الركلات؟ ارتدِ الحذاء لمدة ساعة تقريبًا في كل مرة بالداخل. إذا كانت هناك أي مناطق ضيقة ، يمكنك استخدام نقالة الأحذية أو وضع بعض الحشو ، مثل بعض الجوارب الملفوفة ، في المنطقة. بهذه الطريقة ، بحلول الوقت الذي تقضي فيه عطلتك ، سيكون حذائك قد ارتخي قليلاً وستشكرك قدميك.

نقالات ProFoot الخطوة 1

هذه سهلة الاستخدام نقالات الأحذية توسيع الأحذية الضيقة لتوفير الراحة والراحة. إنها مثالية للاستخدام على الكعب.

للشراء: amazon.com ، 7 دولارات

احزم نفسك بذكاء واستعد

تمامًا مثلما لا تحزم معطفًا شتويًا لرحلة إلى منطقة البحر الكاريبي ، فأنت تريد أن تضع في اعتبارك الأحذية التي تأخذها معك اعتمادًا على الوجهة والأنشطة التي خططت لها. إذا كنت ستمارس الكثير من المشي أو التنزه ، فإن الأحذية الداعمة والمريحة والوقائية هي الأفضل ، وفقًا لطبيب الأقدام المقيم في نيويورك الدكتور سكوت ميلاميد من العناية بالقدم التقدمي ، P.C.

إذا علقت في المطر ونقع حذائك ، فقم بإزالة النعال. إذا كان لديك تقويم للعظام ، فقم بإزالتها أيضًا ، ودع حذائك يجف تمامًا. ونصح بأن هذا سيجعل يومك التالي أكثر راحة.

إذا كنت لا ترغب في إنفاق أموال إضافية على أحذية مقاومة للماء قبل رحلتك ، فاختر رذاذًا مضادًا للماء ( amazon.com ، 18 دولارًا) واترك حذائك يجف لمدة 24 ساعة على الأقل قبل ارتدائه. وبالحديث عن الإمدادات ، يوصي الدكتور ميلاميد دائمًا بحمل بعض أدوات الإسعافات الأولية المفيدة للقدم ، مثل الضمادات ، أو أنبوب صغير من Neosporin ، أو الضمادات الواقية من البثور.

مجموعة الضمادات من سبينكو 2nd Skin Dressing Kit

هؤلاء الضمادات يحمي من الضغط والاحتكاك والبثور ويمكن استخدامه في مناطق أكبر من الضمادة التي تغطيها. فهي مرنة ولها تأثير مهدئ ومبرد.

للشراء: amazon.com ، 13 دولارًا

اختر الأحذية ذات الأشرطة أو الأربطة.

الانزلاق على الأحذية قد يكون من الأسهل ارتدائه وخلعه ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالراحة والوقاية من الإصابة ، فإنه ليس الخيار الأفضل. تأكد من أن حذائك متصل بقدمك بإحكام: الصنادل ذات الأشرطة القابلة للتعديل والأحذية ذات الأربطة هي الأفضل. لسوء الحظ ، تبدو أحذية الباليه رائعة ولكنها ستسبب لك كل أنواع المشاكل ، كما قال الدكتور هيرين باتيل ، أخصائي أقدام وأخصائي تقويم العمود الفقري في قدم بلا عيوب المحدودة . ومع ذلك ، إذا اخترت ارتدائها ، فتأكد من وجود أحزمة لتثبيت القدم في مكانها وأن يكون لها نعل أكثر سمكًا.

بالنسبة إلى الشبشب الخاص بك ، لا يمكننا أن نؤكد بما فيه الكفاية على عدم ارتداء هذا النوع من الأحذية لفترة طويلة من المشي أو الوقوف. يشرح د. ميلاميد السبب: يوفر حذاء Flip-flops القليل من البنية أو الاستقرار. معظمهم غير قادرين على توفير الحماية الكافية للمسافات الطويلة أو التضاريس الصخرية. بعض الصنادل مثل بيركنستوك و تيفا ، أو ناعوت مصممة بشكل أفضل ، ولكن بالنسبة للكثير من المشي ، سيكون من الأفضل ارتداء حذاء رياضي جيد ومستقر وقابل للتنفس.

ارتدِ الجوارب التي تمتص الرطوبة.

إذا كنت تتجه إلى مكان حار وتخطط للقيام بقدر لا بأس به من المشي لمسافات طويلة ، فتجنب ارتداء الجوارب القطنية أو الصوفية ، والتي تميل إلى امتصاص العرق والبقاء رطبًا. قم أيضًا بتعبئة بعض مسحوق القدم ( target.com ، $ 1) أو مضاد للعرق لتقليل التعرق ، كما يقترح مايكل ج. تريبال ، نائب الرئيس للشؤون الأكاديمية والعميد الأكاديمي في كلية نيويورك لطب القدم .

لا ترتدي الجوارب السميكة جدًا لأنها ستسبب الاحتكاك. تميل قدميك إلى الانتفاخ في الطقس الحار ، مما يؤدي إلى ظهور بثور في المناطق التي لا تصاب بها عادة. يوصي الدكتور باتيل باستخدام الجوارب الفضية التي تقتل البكتيريا والفطريات بفضل الجزيئات المشتقة من الفضة المنسوجة في القماش.

جوارب Balega Silver المضادة للميكروبات التي لا تظهر للضغط

هؤلاء الجوارب التي لا تظهر توفر توسيدًا عالي التأثير في مناطق إصبع القدم والكعب. تتميز بملاءمة أكثر إحكامًا حول القوس للحصول على أقصى قدر من الدعم ولن تنزلق إلى حذائك. كما أنهم يستخدمون تقنية أيون الفضة التي ذكرها الدكتور باتيل للحفاظ على جفاف القدمين وخلوها من الرائحة.

للشراء: amazon.com ، من 14 دولارًا

لا ترتدي نفس الحذاء طوال اليوم.

نعم ، نعلم - تعبئة أكثر من زوج واحد من الأحذية يشغل مساحة ثمينة في حقيبتك ، ولكن قد يكون هذا هو الفرق بين الاستمتاع بإجازتك والبقاء في فندقك لأنك لا تستطيع أن تخطو أكثر من 10 خطوات دون الشعور بألم شديد في القدم . بدّل الأمر من صباح نشط لمشاهدة معالم المدينة إلى غداء غير رسمي في الصالة وبعد الظهر من التسوق إلى عشاء أنيق واستكشاف الحياة الليلية ، الدكتور سوتيرا ، وهو عضو في مختبر الابتكار في Vionic ، اقترحت. إذا كنت ترتدي نفس الأحذية طوال اليوم ، فقد تتسبب في حدوث إصابة إذا لم تكن مناسبة لفترات طويلة من المشي والوقوف.

لمشاهدة معالم المدينة ، ارتدِ أحذية رياضية ، أو إذا كنت على الشاطئ ، فاختر شبشب مبطن مع دعامة مقوسة . لتناول العشاء ، اختر زوجًا أنيقًا من الكعب أو الأوتاد التي يمكنك جعلها أكثر راحة بإضافة وسادة نعل من السيليكون. كما أوصى الدكتور باتيل باستخدام واقيات إصبع القدم عند ارتداء المضخات. وقد ترغب في تجنب الأحذية ذات الكعب العالي لصالح زوج ذو كعب سميك. وأوضح أنه كلما زادت مساحة السطح تحت الكعب ، زادت ثباتك ولن تفرط في استخدام عضلاتك و [تشعر بمزيد من الاستقرار].

ZenToes اصبع القدم مبطنة بالجل أنابيب

هذه قابلة لإعادة الاستخدام ، ستة بوصات حماة اصبع القدم - مصنوع من مادة هلامية خالية من اللاتكس ونسيج ناعم - يمكن قصه إلى الحجم المطلوب للمساعدة في تقليل الانزعاج الناجم عن فرك الأحذية والبثور والذرة.

للشراء: amazon.com ، 16 دولارًا

تخصيص حذائك.

لا تقلق ، فنحن لا نقترح عليك إنفاق الكثير من المال على حذاء مخصص. الوسادات والوسائد والنعال ستؤدي المهمة مقابل تكلفة أقل بكثير. ضمادات الجل ، على سبيل المثال ، لن تمتص الروائح مثل ضمادات القماش التقليدية. كما أنها تدوم لفترة أطول ويمكن غسلها وإعادة استخدامها. اقترح الدكتور سوتيرا أن هناك أيضًا بعض وسائد هلام السيليكون اللاصقة الرائعة التي تلتصق بالقدم بدلاً من داخل الحذاء.

إذا كنت تريد حقًا الارتقاء براحتك وصحتك إلى المستوى التالي ، فاختر أجهزة تقويم العظام المخصصة ، والأجهزة المتخصصة التي يصنعها طبيب الأقدام الخاص بك. يتم تركيبها خصيصًا لقدميك بناءً على القوالب التي يتم أخذها في المكتب. وأوضح الدكتور ميلاميد أن هذه تساعد على وضع جسمك في وضع مصحح ، والذي بدوره يقلل من الضغط الواقع على قدميك والأطراف السفلية عند حمل الوزن.

النعال القوس أليس

هل تساءلت يومًا كيف تستطيع كيت ميدلتون ارتداء الكعب طوال اليوم؟ على ما يبدو ، فإن دوقة كامبريدج من محبي أليس بوو النعال الجلدية التي تم تصميمها لتوفير أقصى قدر من التبطين والراحة. تأتي في مجموعة متنوعة من الألوان والأحجام ويتم تخصيصها أيضًا وفقًا لنمط الحذاء ، وهي متوفرة إما بكعب أو مسطح.

للشراء: alicebow.com ، من 20 دولارًا

منصات Hijinx مشط القدم

مفيدة بشكل خاص للكعب ، هذه وسادات جل قابلة لإعادة الاستخدام تمسك مباشرة بكرة قدمك لتخفيف كل خطوة.

للشراء: amazon.com ، 9.

بتلات القدم للمرأة Technogel مذهلة الأقواس إدراج

هل تحتاج إلى القليل من دعم القوس الإضافي في شقتك؟ عصا زوج من هؤلاء مواد لاصقة هلام في الداخل ليوم واحد على قدميك.

للشراء: amazon.com ، 9 دولارات