لقد استشرت الدكتور ريتشارد كارمونا ورئيس قسم الابتكارات الصحية في كانيون رانش والجراح العام السابع عشر للولايات المتحدة. لقد اعتقدت أنه مؤهل أكثر من تقديم النصائح التي من شأنها أن تساعدني في اجتياز هذه الرحلة - وآمل أيضًا أن تكون النصائح مفيدة لمنشورات المسافات الطويلة في المستقبل ، أيًا كان جزء من العالم الذي قد يزورونه. هذا ما تعلمته من الدردشة وتجربتي مع الخطوط الجوية السنغافورية.

النوم بشكل استراتيجي.

قال الدكتور كارمونا إنه من المهم أن تفكر في الوقت الذي تغادر فيه ، وموعد وصولك ، وماذا تفعل عندما تصل إلى هناك ، لذلك لا تنام خلال كل هذا أو تدع نفسك تغفو في أي وقت. فكر: متى سيكون النوم أكثر فائدة بالنسبة لي؟ استيقظ في وقت مبكر من ذلك اليوم ، استقل الطائرة ، خذ قيلولة. قيلولة قبل أن تهبط ... قد تشعر بالتعب قليلاً عندما تدخل ، لكن ابق مستيقظًا للعمل على نمط النوم في سنغافورة. تجنب شرب الكافيين أو النظر إلى الهاتف أو الكمبيوتر المحمول قبل النوم بحوالي ساعتين ، وحاول ترك نفس القدر من الوقت للهضم بعد الأكل.

انتبه لما تأكله وتشربه.

قالت الدكتورة كارمونا إن مشاهدة الطعام الذي تتناوله - لا توجد أملاح أو سكريات أو مواد كيميائية زائدة عن الحد ، مضيفًا أنه يجب عليك اختيار الأطباق النباتية والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبروتين والفواكه والخضروات. وحذر من عدم الإفراط في تناول الطعام وتحديد الوقت المناسب لتناول الكافيين في الأوقات التي تريد أن تكون مستيقظًا فيها. قل نعم للمياه في كل مرة يتم تقديمها ، وقم بتعبئة وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات غير المملحة وألواح البروتين العضوي.

قد تكون هناك نقطة تشعر فيها بالذعر - ولكن هناك حلول سهلة.

بالنسبة لي ، كانت الساعة السابعة. لقد كنت أقاتل مع شبكة Wi-Fi لفترة طويلة وكنت أؤكد على العمل الذي كنت أخطط لإنجازه بتفاؤل. تذكرت نصيحة الدكتورة كارمونا باستخدام التمارين الرياضية ، وتمارين الإطالة ، والموسيقى الهادئة ، والترفيه ، ودفعتني مجموعة من تلك الأشياء إلى تجاوز هذا الشعور الخانق ، فماذا تقصد أننا لم نصل حتى إلى منتصف الطريق؟

احصل على قائمة المهام الخاصة بك في وقت مبكر.

إذا كان هناك شيء ما - قل عملاً تأمل في إنجازه على متن الطائرة - يثقل كاهلك ، فقم بإنجازه في أقرب وقت ممكن حتى تتمكن من الراحة بشكل أسهل لبقية الرحلة. خلافًا لذلك ، عندما تكون في الهواء بدون أي عوامل تشتيت للانتباه ، فمن السهل ترك التوتر على الأشياء الصغيرة يتراكم بسرعة. لديك خطة احتياطية لا تتضمن الإنترنت ، مثل شبكة Wi-Fi أثناء الطيران يخضع لعوامل مثل عدد المستخدمين المتزامنين ، والموافقات التنظيمية من البلدان ، وتغطية الأقمار الصناعية ، وظروف الطقس. تقدم الخطوط الجوية السنغافورية مجموعة متنوعة من باقات الإنترنت ، بما في ذلك العروض المجانية للمسافرين المتميزين ، لكنني لم أتمكن من الاتصال بنجاح في غالبية رحلاتي.

تحرك أكثر مما تعتقد أنك بحاجة إليه.

في أي وقت تتاح لك الفرصة للمشي - حتى إلى الحمام فقط أو في الممر - افعل ذلك. إذا لم يكن لديك مساحة للتمدد في مقعدك ، تقترح الدكتورة كارمونا استخدام الحمام ، وتقول إنه يجب عليك الاستيقاظ كل ساعتين على الأقل. قال إنه أثناء الجلوس ، حرك جميع أجزاء الجسم الرئيسية ، وحزم فرقة المقاومة يمكنك استخدامها في مقعدك لأداء تمارين إطالة الذراع وغيرها.

ضع مزيدًا من التفكير في حزم حقيبتك.

تتضمن قائمة الدكتورة كارمونا الأساسية ما يلي:

مرطب: إستعملت مصل Hydra-cool من آي إس كلينيكال في بداية الرحلة ونهايتها ، والذي يرطب البشرة ويلطفها ويستخدم أيضًا مضادات الأكسدة لحمايته من الجراثيم المنتشرة في الطائرات. للشراء: dermstore.com ، 90 دولارًا

مرهم الشفة: احضرت نيفيا وقدمت الخطوط الجوية السنغافورية طائراتها الخاصة على متن الطائرة في مجموعة وسائل راحة مخصصة. للشراء: amazon.com ، 9 دولارات لعلبة من ثلاثة

وجبات خفيفة صحية: أوصى الدكتور كارمونا بألواح البروتين العضوي. الحانات المفضلة لدي هي RXBars ( amazon.com ، 39 دولارًا للحزمة المكونة من 16 قطعة) و Larabars ( amazon.com ، 16 دولارًا لحزمة من 16).

قناع العين: سيساعدك قناع العين على إرسال إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للنوم في الظلام. أحضرت قناع العين المرجح Nodpod لمزيد من المساعدة على النوم. للشراء: amazon.com ، 25 دولارًا

كرة مطاطية: على الرغم من أنني لم أجرب هذه الطريقة بنفسي ، فإن استخدام كرة التنس أو الكرة المطاطية الصلبة لزيادة الدورة الدموية وتخفيف العضلات المتعبة هو اختراق صحي يعرفه القراء المخلصون جيدًا (ويوافق الدكتور كارمونا على ذلك). للشراء: amazon.com ، 20 دولارًا

حزام المقاومة: يمكن استخدام هذه القطعة من معدات التمرين بعدة طرق - تحرير الرقبة ، وتمارين إطالة الساق والجسم المتقاطع ، وتجعيد الذراع - ولا تشغل مساحة في حقيبتك. للشراء: amazon.com ، 10 دولارات لمجموعة من خمسة

وسادة السفر: تأكد من الحصول على واحدة مع دعم واسع للرقبة. محررو T + L معجبون بوسادة Trtl النحيفة والمتينة - وقد قمنا اختبرت الكثير من وسائد السفر . للشراء: amazon.com ، 30 دولارًا

مناديل مطهرة: استخدمها لمسح المنطقة من حولك ، وبالتأكيد لا تنسى طاولة الدرج. كلوروكس تصنع العبوات أثناء التنقل. للشراء: amazon.com ، 40 دولارًا لحزمة من ثلاثة

الجوارب الضاغطة: أضفت الجوارب الضاغطة لتعزيز تدفق الدم وتجنب التورم. للشراء: amazon.com ، 35 دولارًا لحزمة من ستة

ارتدي طبقات فضفاضة.

اقترح الدكتور كارمونا ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة ، وكان علي أن أرتدي ملابسي أفضل قليلاً من المعتاد بفضل درجة رجال الأعمال ، لذلك ذهبت مع Gramercy Track Trouser من Athleta ( رياضي ، 108 دولارات) ، والتي بدت وكأنها بيجاما لكنها لم تشبهها ، وزر NOPA الضخم والمتجدد الهواء ، والذي أثبت لحسن الحظ أنه مقاوم للتجاعيد في الغالب ( رياضي ، 79 دولارًا). كان لدي سترة ناعمة لأرميها حسب الحاجة وسترة دبابة تحتها ، وارتديت جميع إصدارات هذا الزي في نقاط مختلفة طوال الرحلة حيث انتقلت حتماً من البرد إلى الساخن والعودة إلى البرد مرة أخرى. الأحذية المريحة هي أيضًا المفتاح: أحذية Allbirds الرياضية ( allbirds.com ، 95 دولارًا) كانت ناعمة وخفيفة جدًا ، ولم أستخدم النعال المجانية مطلقًا.

تحدث إلى الغرباء (أحيانًا).

عندما لاحظت أن جارتي على متن الطائرة ، التي أعرفها الآن هي إيزابيل تشو أوف بونافنتورا ترافيل ، مرتديًا قميصًا عليه صورة لطائرتنا (وأدركت أنها نفس المرأة التي رأيتها بحماس وهي تعانق المضيفات في المبنى سابقًا) ، كان علي أن أسألها عن ذلك. كانت سعيدة بإخباري عن هوايتها في الانضمام إلى الرحلات الافتتاحية وكيف سافرت للتو إلى نيو جيرسي من بيرث وتوجهت إلى هناك. هذه الهواية ، التي تعترف بأنها باهظة الثمن بالطبع ، أكسبتها 3.5 مليون ميل وحوالي 3640 ساعة طيران.

أخبرتني أني أنام جيدًا. بمجرد تشغيل المحرك ، سأفقد الوعي. نامت لمدة سبع ساعات متتالية بعد الغداء واستيقظت وهي تبدو منتعشة بشكل لا يصدق ، مما جعلني أشعر بالحسد والصدق قليلاً من مستوى خبرتها.

إذا كنت تستطيع تحمل التبذير في الترقية ، فافعل ذلك ولا تنظر إلى الوراء أبدًا.

تعد المقاعد الاقتصادية الممتازة في سنغافورة فسيحة نسبيًا بعرض 19.2 بوصة وتأتي مع مساند للقدمين وميل 8 بوصات ، لكنني لا أعتقد أنني كنت سأكون في رحلة خارج الطائرة والركض حول المدينة الشكل إذا لم أحصل على تلك الساعات الأفقية الأربع ذات الجودة العالية مع بطانية ووسائد حقيقية ، ومساحة المقعد 60 بوصة (مقابل 38) ، ووجبات جيدة ، ومياه وفيرة ، وشعور بالخصوصية. مقاعد درجة رجال الأعمال تتكئ على أسرة يبلغ طولها 78 بوصة وتسمح لك بالنوم في مجموعة من الأوضاع المختلفة. هناك أيضًا الكثير من التخزين ، ومنافذ متعددة لأجهزة الشحن ، ومجموعات وسائل الراحة المخصصة ، والنعال ، وشاشات التلفزيون مقاس 18 بوصة.

بالطبع ، قد تكلفك تذكرة درجة رجال الأعمال ذهابًا وإيابًا أكثر من ضعف (حوالي 5000 دولار) سعر الرحلة في الدرجة الاقتصادية الممتازة (حوالي 1600 دولار). لكن التمكن من وضع حاجز عندما كان جاري يسعل ويعطس في طريق العودة إلى المنزل كان لا يقدر بثمن.

تُحدث الطائرة التي تستقلها فرقًا بطرق أكثر مما تتخيل.

بينما كنا ننتظر المرور عبر مراقبة جوازات السفر في سنغافورة ، لم يتمكن الصحفيون الآخرون الذين التقيت بهم على متن الرحلة من التوقف عن الحديث عن مقدار ميزات A350-900ULR الجديدة المضادة لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة ساعد في الواقع. لقد جعلنا ضغط الكابينة المنخفض ، والرطوبة المرتفعة (ضعف تلك الموجودة في معظم كبائن الطائرات) ، والتحكم المتقدم في المناخ ، وفلاتر الهواء في المستشفيات ، نشعر برطوبة وطاقة أكبر بكثير مما كان متوقعًا عند الهبوط. للمرة الأولى على الإطلاق ، شعرت بشرتي بأنها طبيعية تمامًا بعد النزول من الطائرة ، ولم أنفجر طوال الرحلة.

كن لطيفًا جدًا مع طاقم الطائرة.

يجب عليك دائما ، دائما كن لطيفًا مع طاقم الطائرة ، ولكن إذا كنت لا تتخيل الطيران لمدة 19 ساعة ، فتخيل العمل على متن طائرة لهذه الفترة الزمنية. نعم ، يأخذون نوبات عمل ويكونون قادرين على أخذ قيلولة في أسرّةهم ، ولكن لا يزال يتعين عليك بذل مجهود لجعل وظائفهم أسهل - وسيخرجون من عملهم لجعل رحلتك أفضل في المقابل. إذا لم يكن الشعور بأنك إنسان لائق لمدة 19 ساعة حافزًا كافيًا ، فيجب أن تعلم أن سلوكك الجيد سيؤدي على الأرجح إلى وجبات خفيفة إضافية.

إذا كنت تفعل شيئًا واحدًا فقط لنفسك ، فقم بإعداد خطة طيران.

أخبرني الدكتور كارمونا ، لا تصعد على متن الطائرة وتحملها. لدينا خطة. بينما شدد على أن خطة كل شخص تبدو مختلفة اعتمادًا على أسلوب حياته وتفضيلاته وأهدافه وجدوله الزمني عند الهبوط ، قال إنه من المهم أن تضع في اعتبارك أفعالك على متن الطائرة وكيف ستؤثر عليك. ولكن ماذا يعني ذلك حقا؟ لقد أعطيته لمحة عامة عن وضعي الصحي ، وحياتي اليومية ، والمخاوف على متن الطائرة ، وخطط سنغافورة ، وأرسل لي إرشادات عامة اعتمدتها في خطتي الخاصة. إليك ما نصحه بخصوص رحلتي الجوية إلى هناك (وكيف بذلت قصارى جهدي للمتابعة).

خطة رحلتي الجوية:

جدول: تغادر نيوارك 10:45 صباحًا يوم الجمعة 11 أكتوبر ، وتصل إلى سنغافورة الساعة 5:30 مساءً. بالتوقيت المحلي يوم السبت 12 أكتوبر.

فارق التوقيت: 12 ساعة

الخطط عند الوصول: جولة سيرًا على الأقدام مع صديق لصديق في الساعة 7:30 مساءً ، يليها عشاء في Glutton’s Bay ، أحد مراكز الباعة المتجولين الشهيرة في سنغافورة ، مع KF Seetoh ، خبير طعام الشارع السنغافوري أنتوني بوردان ومبتكر Makansutra ، أدلة الطعام الأكثر شهرة في سنغافورة. في صباح اليوم التالي ، اضطررت إلى مغادرة الفندق في الساعة 9 صباحًا للقيام بجولة في ملكية أخرى.

قبل أسبوع من الرحلة: ابدأ في الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا للتكيف ببطء مسبقًا مع فرق التوقيت البالغ 12 ساعة. غيّر وجباتك قليلاً ، وغيّر نمط نومك قليلاً حتى تبدأ في تحريك ساعتك البيولوجية إلى ساعة المكان الذي ستذهب إليه.

(ثبت أن هذا سهل بالنسبة لي لأن لديّ جروًا جديدًا يبدو أنه يعيش بشكل طبيعي في توقيت سنغافورة ، على الرغم من قضاء ثمانية أسابيع من حياتها في EST.)

صباح: استيقظ مبكرًا وتناول وجبة الإفطار قبل الاستقرار على متن الطائرة.

(على الرغم من أن رحلتنا أقلعت في الساعة 10:45 صباحًا ، إلا أنني كنت مستيقظًا في الساعة 5 صباحًا وتوجهت إلى المطار لحضور مؤتمر صحفي والاحتفال بالطريق الجديد. تناولت القهوة والماء وأعتقد أنني أتذكر تناول موزة ولكن بصراحة إنه طمس.)

أول 2-3 ساعات في الهواء: اصطحب معك مناديل مع بعض أنواع المطهرات ، Clorox أو Purel وامسح الأسطح ، واغسل يديك بالماء والصابون. حاول أن تأخذ قيلولة ، واضبط الإضاءة لتُظهر لجسمك أن الوقت قد حان للنوم. تجنب النظر إلى هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك وارتد قناع العين. استخدم سدادات الأذن لحجب الضوضاء أو سماعات الرأس للاستماع إلى الموسيقى الهادئة وضبط المقعد إلى أقصى حد للنوم بشكل مريح.

(دائمًا ما أنام أثناء الإقلاع. لقد غفوت في الساعة الأولى من الرحلة دون الاستعداد المناسب ، لكنني استيقظت وأنا على الأقل إلى حد ما على الطريق الصحيح).

الساعات 3-6: خطط لبعض تمارين الكرسي والمشي وبعد ذلك يكون غداء خفيف وصحي خيارًا. تذكر أن تحافظ على رطوبتك بالمشروبات غير الكحولية وغير المحتوية على الكافيين.

(كانت المشكلة هنا أنني استيقظت على مضيفة طيران جميلة تقدم لي الشمبانيا ، وهو ما لا يحدث لي كل يوم بالضبط. لذا ، نعم ، أخذت الشمبانيا ، حسنًا؟ لقد استيقظت ، مع ذلك ، في نزهة قصيرة وأقوم ببعض تمارين التمدد باستخدام عصابات التمرين التي قدمتها شركة Canyon Ranch للرحلة. لقد تفوق علي أحد جيراني تمامًا وكان يمارس تمرينات القرفصاء في الممر ، لكنني خجول قليلاً لذلك. اخترت ما يُعتبر أحد أكثر خيارات الغداء صحة ، حساء الدجاج السنغافوري والمعكرونة والخضروات.)

الساعات 7-11: خلال ساعات منتصف الليل ، تحرك قدر المستطاع واستمتع ببعض القراءة وفيلم و / أو محادثة.

(هذا هو المكان الذي يظهر فيه 'أجزاء غير معروفة' لأنتوني بوردان ، وزميلتي في المقعد المذكورة أعلاه ، وإيزابيل تشو ، ومقاطع فيديو تمارين كانيون رانش ، و قراءة شاطئ ليان موريارتي لم أكمل هذا الصيف مطلقًا.)

الساعات 12-18: إذا كنت تشعر بالتعب في الساعات القليلة الأخيرة من الرحلة ، أقترح أخذ قيلولة قبل الهبوط. إذا لم تكن متعبًا ، فاستمر. تناول وجبة خفيفة صحية أو قرر تناول العشاء على متن الطائرة قبل هبوطك.

(وجدت نفسي متعبًا جدًا خلال هذه الساعات وأخذت في الواقع أكبر قيلولة ، حوالي ثلاث ساعات بين الساعة 14 و 17. لقد اخترت العشاء - الدجاج والأرز والخضروات).

بعد الهبوط: بدلاً من ذلك ، عند تسجيل الوصول إلى فندقك ، تناول العشاء ثم الذهاب في نزهة على الأقدام أو القيام ببعض التمارين الخفيفة والاستعداد لوقت النوم على مدار الساعة في سنغافورة.

(كنت جاهزًا للجولة الثانية بحلول الساعة 9 مساءً.تدحرجت خطط العشاء الخاصة بي ، بعد التجول في شارع العرب المنطقة وتناول كوب من الشاي. كنت أشعر بشكل مدهش أنني طبيعي ، بل نشيط ، والذي ترك لأجهزتي الخاصة ، وأنا متأكد تمامًا من أنه لن يحدث. شكرا لك دكتور كارمونا.)

ستبدأ الخطوط الجوية السنغافورية رحلاتها اليومية بلا توقف بين نيوارك وسنغافورة في 18 أكتوبر ، وستبدأ رحلات A350-900ULRs بين سنغافورة ولوس أنجلوس وسنغافورة وسان فرانسيسكو قبل نهاية العام.