هل يمكنك شراء تذكرة لمزاج أفضل؟ تأمل رحلة طيران لقلب أكثر صحة؟ ستقول صناعة السفر نعم - وبشكل متزايد ، يفعل العلم أيضًا.

لعقود من الزمان ، كان الباحثون يبحثون عن فوائد الإجازات. لقد تساءلوا عما إذا كان أخذ إجازة من حياتنا اليومية - من المواعيد النهائية والتوقعات وسياسات المكتب ، ومن إدارة البقالة ، ومشاجرات الأخوة والتنقلات - له أكثر من مجرد مكافأة غامضة أشعر بالارتياح.

في جميع المجالات تقريبًا ، وجدوا دليلًا على أن الإجازات يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على كل شيء بدءًا من ضغط الدم وحتى مستويات الطاقة. وهذا لا ينطبق فقط على هروب العافية - لست بحاجة إلى قضاء وقت في منتجع صحي أو الانخراط في حمامات الغابة العصرية.

لكنك تحتاج إلى أخذ هذه الأيام عطلة ، وهو تحد للعديد من الأمريكيين.

نحن أحد الاقتصادات المتقدمة الوحيدة التي لا تضمن إجازة مدفوعة الأجر ، كما تقول بريجيد شولت ، مؤلفة كتاب Overwhelmed: Work، Love and Play when No One لديه الوقت ، ومديرة Better Life Lab في مركز الأبحاث New America. وتقول إن واحداً من كل أربعة أميركيين ليس لديه حق الوصول إلى إجازة مدفوعة الأجر ، وأولئك الذين لا يستخدمونها في كثير من الأحيان.

في عام 2018 ، حصل المواطن الأمريكي العادي على حوالي 24 يومًا من الإجازة المدفوعة - ولكنه استخدم 17 يومًا منها فقط ، وفقًا لبحث من نحن. جمعية السفر . يترك أكثر من نصف الأمريكيين أيام الإجازة على الطاولة ، خائفين من أن يُنظر إليهم على أنهم غير ملتزمين بالعمل ، أو العودة إلى موجة تسونامي من رسائل البريد الإلكتروني ، أو تداعيات أخرى.

يقول شولت إنه عندما تذهب بعيدًا في الولايات المتحدة ويوجد أشخاص آخرون في المكتب ، فإنك تشعر بالذنب. لكن لا يمكنك أن تكون منتجًا 365 يومًا في السنة ، 12 ساعة في اليوم. الدماغ لا يعمل بهذه الطريقة.

لا يعرف الخبراء بعد بالضبط مقدار الوقت الذي تحتاجه للإقلاع للحصول على الفوائد الكاملة: أظهرت الدراسات ذلك بشكل مختلف أربعة أيام فقط يمكن أن تؤثر على التوتر والرفاهية ، تلك الآثار الإيجابية الذروة في ثمانية أيام ، وذلك اجازات أطول - أكثر من 10 أيام - تهدئة التوتر بشكل أفضل من تلك الأقصر.

بغض النظر عن مدة الرحلة ، فإن إحدى طرق تضخيم الاتجاه الصعودي هي قضاء بعض الوقت في الطبيعة ، كما يقول ريتشارد ديفيدسون ، أستاذ علم النفس والطب النفسي في جامعة ويسكونسن-ماديسون ومؤسس مركز العقول الصحية. تظهر الأبحاث بوضوح أنه حتى التواجد في المساحات الخضراء لمدة أقل من 10 دقائق له تأثير واضح على الدماغ مقارنة بقضاء 10 دقائق في شوارع المدينة ، كما يقول.

هل تحتاج إلى مزيد من التنبيه لوضع طلبات PTO هذه؟ فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تحسن بها الإجازة حياتك.

زيادة اليقظة

إذا كنت قد شعرت بحضور أكثر ، وتحفيزًا ، وانغماسًا أكبر في اللحظة عندما تكون بعيدًا عن المنزل ، فهذا لم يكن خيالك. عندما نسافر ، فإننا عادة ما نكسر روتيننا المعتاد ، كما يقول ديفيدسون ، الرائد في علم اليقظة والتأمل. هذا يعني أننا لا نستطيع العمل على الطيار الآلي. يقول إن هذا التعرّف المنخفض هو فرصة لمعظم الناس ليكونوا حاضرين بشكل كامل ، وليستيقظوا حقًا. في حين أن اليقظة يمكن أن تكون مكافأتها الخاصة ، إلا أن لها أيضًا فوائد غير مباشرة: فقد ثبت أنها تقلل التوتر وتزيد من التعاطف والمرونة والسعادة. ميزة أخرى للسفر الدولي: يمكن أن تساعد الناس على تقدير الإنسانية المشتركة والخير الأساسي الموجود في جميع البشر ، كما يقول ديفيدسون. ليس فقط أولئك الذين يشبهوننا أو يتحدثون مثلنا أو الذين يرتدون ملابس مثلنا.

تحسين صحة القلب

أظهرت الدراسات طويلة المدى وجود علاقة بين الإجازات وصحة القلب. الأول ، استنادًا إلى دراسة فرامنغهام للقلب الشهيرة و نُشر في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة عام 1992 ، وجدت أن النساء اللائي حصلن على إجازات قليلة جدًا - أقل من واحدة كل ست سنوات - كن أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو الوفاة التاجية بمقدار الضعف مقارنة بالنساء اللائي حصلن على استراحة مرتين كل عام. استنتج آخر كان يعتمد أيضًا على آلاف الموضوعات أن الرجال الذين أخذوا إجازات أقل كانوا أكثر عرضة للوفاة من أمراض القلب التاجية من الرجال الذين أخذوا إجازات أكثر.

يقول بروكس غامب ، أستاذ الصحة العامة في جامعة سيراكيوز ومؤلف الدراسة الثانية ، إنه من المحتمل أن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط العمل لا يشعرون بأنهم يستطيعون أخذ إجازة والموت مبكرًا. ولكن أعتقد أن هناك فرصة جيدة أن تقلل العطلة من خطر الإصابة بأمراض القلب. الخطوة التالية هي معرفة الآلية.

لست مضطرًا لمغادرة المنزل حتى تحصل على مكاسب متعلقة بالقلب: آخر دراسة شارك Gump في تأليفه في عام 2019 مقارنة نتائج اختبارات الدم مع عدد الإجازات التي أخذها الأشخاص في الأشهر الـ 12 السابقة. مع كل إجازة إضافية ، انخفض معدل الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي - وهي مجموعة من الحالات التي تجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية - بنسبة 25 بالمائة تقريبًا. المفاجأة الكبرى: كانت النتائج أكثر فاعلية بالنسبة لأولئك الذين بقوا على اتصال دائم.

الحد من التوتر

يبدو واضحًا ، ولكن تم إثبات ذلك أيضًا. دراسات متعددة أظهرت أن الإجازات تقلل التوتر ، والذي من المعروف أنه يؤثر سلبًا على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وغيرها من التدابير الصحية. حتى معرفة أن عطلة قادمة يمكن أن تمنع التوتر ، حسنًا ، من إجهادك. نظر باحثو جامعة سيراكيوز الذين تتبعوا متلازمة التمثيل الغذائي إلى ما حدث معدل ضربات قلب الناس عندما تعرضوا للإجهاد في الأسابيع التي سبقت العطلة . كلما اقتربوا من الإقلاع ، قل تأثير ضغوط العمل عليهم.

تعزيز العقول

من المعروف أن الاسترخاء يمكن أن يزيد من إبداعك. يقول شولت إن علم الأعصاب واضح جدًا ، من خلال فحوصات التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني والتصوير بالرنين المغناطيسي ، بحيث تأتي لحظة 'آها' عندما تكون في حالة ذهنية مريحة. لهذا السبب يكون لديك أفضل الأفكار أثناء الاستحمام أو في نزهة على الأقدام - أو في إجازة. ثم هناك قوة الانغماس في ثقافة أخرى: دراسة تركز على الموضة نُشر في 2014 قارنوا خلفيات 270 من كبار المصممين بعروض مدرجهم على مدار 21 موسمًا. أنتج المصممون الذين عملوا خارج بلدانهم الأصلية - Karl Lagerfelds و Alber Elbazes من العالم - المزيد من الأعمال الجديدة. إذا كنت تريد إثارة بعض التفكير الجديد ، فانتقل إلى الخارج.

رفع الحالة المزاجية

لا تتمتع الإجازة بالقدرة على تنشيط الشخص فحسب ، بل البلد بأكمله. قبل بضع سنوات ، قام الخبراء السويديون بعمل الغوص العميق في استهلاك مضادات الاكتئاب . اكتشفوا أنه تم صرف عدد أقل من الأدوية خلال فترات الإجازة. كلما زاد عدد الأشخاص الذين كانوا في إجازة - في يوليو ، على سبيل المثال ، وهو شهر كبير في السويد - كلما كان التأثير أكبر.

أخيرًا ، يمكن القول إن هناك أكبر فائدة للجميع - والتي لم تظهر بعد في الدراسات ، وقد لا تظهر لسنوات عديدة. يقول شولت ، في نهاية حياتك ، تتذكر لحظات من التواصل. الأوقات التي تشعر فيها أنك حاضر جدًا. يسميها علماء النفس ذروة التجربة البشرية - ولا يحدث ذلك في المكتب.