إذا كنت تجهد عقلك وأنت تحاول التفكير في آخر مرة ذهبت فيها في إجازة ، فقد تأخرت كثيرًا لبعض الوقت.

لسوء الحظ ، تخلى عدد كبير من العمال عن إجازتهم المدفوعة - إذا كانوا محظوظين بما يكفي للحصول عليها - لأنهم يشعرون بالذنب حيال ذلك. أظهر استطلاع أجرته شركة التأمين على السفر Allianz Global Assistance في أغسطس 2017 أن 48 بالمائة من جيل الألفية لا يستخدمون كل إجازاتهم المدفوعة. في استطلاع سابق ، كشف أليانز أن 53 في المائة من الأمريكيين قد مضى عام أو أكثر دون إجازة ، و 37 في المائة ذهبوا أكثر من عامين بدون إجازة.

يشرح استطلاع أجراه عام 2017 مشروع Time Off التابع لجمعية السفر الأمريكية فكرة التشهير بالعطلة. حظ ذكرت أن ثلثي الموظفين الذين شملهم الاستطلاع ذكروا أن ثقافة الشركة متناقضة أو غير مشجعة أو ترسل رسائل مختلطة حول الإجازة.

ومع ذلك ، لا يمكن التقليل من أهمية الإجازة. علم النفس اليوم يستشهد البحث يوضح كيف يمكن للعطلة أن تقلل من مستويات التوتر ، ويتفق 81 في المائة من المديرين على أن الإجازة تخفف من الإرهاق ، مما قد يسبب مشاكل صحية جسدية وعاطفية خطيرة إذا تم تجاهلها

لحسن الحظ ، يمكن تجنب الإرهاق إذا تعلمت التعرف على العلامات. فيما يلي تسعة من أكثر أعراض الإرهاق شيوعًا.

1. أنت تشعر بالسلبية.

تشعر بالملل وتواجه صعوبة في حشد الدافع لإنجاز عملك. الجميع وكل شيء في عملك يزعجك ، وأنت كذلك الشعور بعدم الرضا ولا الرضا عندما يتعلق الأمر بالطحن اليومي والمسار الوظيفي العام. إذا تسربت هذه الأفكار السلبية إلى حياتك الشخصية ، فقد حان وقت الراحة.

2. أنت تعاني من ألم جسدي.

عندما تشعر بالقلق أو الإرهاق في العمل ، يتحرر دماغك هرمونات التوتر كاستجابة للقتال أو الهروب لكل ما يسبب التوتر. بمرور الوقت ، فإن العواقب الفسيولوجية الأقل خطورة لهذا التفاعل الكيميائي - زيادة معدل النبض ، وضغط الدم ، والتعرق - يمكن أن تؤدي إلى المزيد أعراض شديدة مثل آلام الصدر وآلام الظهر وإجهاد العين والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي والدوخة والإغماء. يمكن أيضًا للإرهاق الذي يصاحب عبء العمل الثقيل يضعف جهاز المناعة لديك وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بفيروسات البرد والأنفلونزا والالتهابات.

3. أنت تكافح من أجل النوم.

قد تجعل هرمونات التوتر هذه من الصعب أيضًا الاسترخاء قبل النوم ، والنوم ، وحتى البقاء نائمين. ال الجمعية الامريكية لعلم النفس تشير التقارير إلى أن ثلث جيل الألفية لا يحصلون على الساعات الثمانية الموصى بها من النوم كل ليلة لأنهم لا يملكون الوقت ، بينما لا يستطيع ثلث آخر النوم لأن لديهم الكثير مما يشغل أذهانهم.

4. أنت ترتكب أخطاء في العمل.

إن استجابة القتال أو الهروب تضر بصحتك وتدمر قدرتك على النوم ، كما أنها تمنحك رؤية نفقية. الدكتور ديفيد بالارد من جمعية علم النفس الأمريكية ، PsyD ، أخبر فوربس : عندما يصبح التوتر مزمنًا ، يستمر هذا التركيز الضيق لفترة طويلة ونجد صعوبة في الاهتمام بأشياء أخرى. قد يبدأ أداؤك في العمل في الانزلاق لأن هذا التركيز الضيق يضعف ذاكرتك بالإضافة إلى مهارات حل المشكلات واتخاذ القرار.

5. أنت تستخدم آليات تكيف غير صحية.

إذا وجدت نفسك تصل بانتظام إلى ملف كأس خمر للاسترخاء ، أو البحث عن الراحة في الأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة السكرية ، فقد تعاني من الإرهاق. في نهاية يوم طويل ، قد تكون أيضًا متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك ممارسة الرياضة ، وينتهي بك الأمر بمشاهدة التلفزيون فقط.

6. أنت منخرط في سلوكيات عمل تؤدي إلى نتائج عكسية.

لا يجوز لك محاولة تقويض المصالح الفضلى لشركتك ، ولكن إذا كنت تشعر بالتوتر ، فقد تنخرط دون وعي في السلوكيات التي يمكن أن تؤثر سلبًا على إنتاجيتك أو أدائك الوظيفي . سواء كنت تواجه صعوبة في إخراج نفسك من السرير في الصباح والوصول إلى المكتب في الوقت المحدد ، أو كنت تشعر بالغضب الشديد وتجد نفسك في خلافات وحجج مع زملائك في العمل ، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ بعض الوقت من أجل تعبئة رصيد.

7. حتى أصغر مشكلة يبدو من الصعب التغلب عليها.

قد لا تبدو المشاريع التي كان من السهل معالجتها سهلة بعد الآن ، وزملائك في العمل & apos ؛ s ؛ قد تتحول المراوغات الصغيرة إلى مضايقات كبيرة. مايكل كير ، متحدث أعمال دولي ومؤلف كتاب ميزة الفكاهة أخبر مهتم بالتجارة : يمكن أن يكون الافتقار إلى منظور صحي للقضايا بالتأكيد علامة على أنك بحاجة إلى إعادة ضبط إعداداتك العقلية.

8. أصبح العمل حياتك.

أنت عمل طوال اليوم ثم تعود إلى المنزل وتفكر في العمل أكثر. لقد تخلت عن هواياتك وأنشطتك المفضلة لأنك خصصت كل وقتك للعمل وأنت مرهق جدًا لفعل أي شيء آخر. لهذا السبب ، تميل المحادثات مع أصدقائك وعائلتك إلى العمل.

9. لديك مشاكل شخصية

أنت متوتر للغاية ، قد تكون تتخلص من إحباطاتك ومضايقاتك ومظالمك الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل . من ناحية أخرى ، قد تنسحب من كل شخص في نظام الدعم الخاص بك ، وقد يمنعك عملك من الأشخاص الذين يمكنهم تشتيت ذهنك عن العمل.