كنت تعتقد أن التخطيط والذهاب في إجازة سيكون بمثابة حلم. ولكن بالنسبة لعدد مذهل من الناس ، فإن أخذ إجازة من العمل والأسرة والمسؤوليات اليومية يمكن أن يكون كابوسًا مرهقًا. لدرجة أن أكثر من نصف الأمريكيين يتخلون عن القيام برحلة كل عام.

في عام 2015 ، هيلثلاين استطلعت آراء أكثر من 2000 من البالغين العاملين ووجدوا أن 62 بالمائة من المشاركين لديهم مستويات عالية جدًا أو مرتفعة إلى حد ما من التوتر خلال إجازاتهم الشتوية. لكن التوتر هو آخر شيء يجب أن يمنعنا من أخذ إجازة. فيما يلي خمس طرق للتخلص من التوتر عند التخطيط لقضاء إجازة وأخذها والعودة منها - حتى تتمكن من الاستمتاع بعطلتك التي حصلت عليها بشق الأنفس.

متعلق ب: 7 طرق بسيطة لفصل الكهرباء أثناء الإجازة

لا تكن صعبًا على نفسك لتبدأ.

إذا كنت شخصًا يعمل ، فأنت تقوم بفحص رسائلك الإلكترونية ، وستتلقى رسائل نصية ، ربما أنت ذاهب إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، فأنت تستوعب الكثير من المعلومات ، لذلك لا عجب في أننا ستواجه صعوبة في الاستقرار من ذلك وتهدئة أذهاننا في الإجازة ، الدكتورة ميغان جونز بيل ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي وكبيرة مسؤولي العلوم في تطبيق التأمل واليقظة فراغ ، أخبر السفر + الترفيه . هناك الكثير لتوقعه أن تقوم بالضغط على المفتاح.

للمساعدة في التغلب على ضغوط التخطيط للسفر ، حاول تفريغ ما يجعلك في الواقع متوتراً في المقام الأول. هل فكرة فصل الكهرباء هي التي تقلقك؟ ثم ربما تحجز إجازة تعلم فيها أنه سيكون هناك شبكة Wi-Fi موثوقة. هل تشعر بالضغوط حيال الشعور بأن عليك تسجيل الوصول إلى العمل ولكنك لا تريد ذلك حقًا؟ جرب واحدة من هذه الإجازات الخالية من الإنترنت بدلاً من ذلك. هل تشعر بالقلق من عدم قدرتك على التخطيط للرحلة النهائية؟ استعن بوكلاء السفر من قائمة A للقيام بذلك نيابة عنك. بغض النظر عن مصدر توترك ، هناك دائمًا طريقة للمساعدة في تخفيفه.

ابدأ عملية الاسترخاء قبل المغادرة.

وفقًا لبيل ، يجب أن تبدأ عملية الاسترخاء قبل أن تغادر إلى المطار. وأوضح بيل أنه يمكن القيام بذلك من خلال بناء طقوس وروتين يمكنك القيام بها قبل وأثناء وبعد الرحلة التي تساعد على ترسيخك وتكون بمثابة حاجز للتوتر الذي سيحاول التسلل مرة أخرى.

بالنسبة إلى Bell ، يستلزم ذلك الاستقرار في ملف فراغ روتين التأمل ، مما يعني أنها تبدأ ممارسة يومية جديدة مدتها 10 دقائق قبل عدة أيام من المغادرة في رحلة. إذا كنت جديدًا في مجال التأمل ، فيمكنك دائمًا الاشتراك في التطبيق مجانًا والعمل على التقدم دقيقة بدقيقة كل يوم حتى تجد طولًا مريحًا.

متعلق ب: كيف ساعدتني إجازة واحدة على النوم بشكل أفضل في المنزل

بالنسبة للآخرين ، قد تعني هذه الطقوس أيضًا تدوين ما تأمل في الحصول عليه من عطلتك أو إنشاء مسار رحلة مخصص حتى تتمكن من ضمان حصولك على كل ما تريده أثناء تواجدك بعيدًا. فقط تأكد من جعل روتينك الخاص بك.

تأكد من أن جميع أهداف عطلتك قابلة للتحقيق.

يعد وضع خطط لعطلتك فكرة رائعة ، ولكن حشو أيامك بالكثير من المهام يمكن أن يكون بمثابة صخب حقيقي. حقيقة، أثبتت دراسات متعددة أن التخطيط الدقيق لوقت فراغك يمكن أن يفسد متعتك بشكل خطير. وهذا ليس النشاط ، بل هو فعل تخصيص وقت لنشاط ستفعله أنت فيه.

لمكافحة هذا التوتر الناجم عن خط سير الرحلة ، اقترح بيل أن تبدأ كل صباح من رحلتك بتحديد نية. سيساعدك قضاء بضع دقائق فقط لتهدئة عقلك والتفكير فيما ترغب في تحقيقه في ذلك اليوم في تخفيف أي ضغط قد تشعر به لاحقًا.

وقبل مغادرتك ، حاول إنشاء مسار رحلة أكثر مرونة لرحلتك. أنشئ قائمة بجميع الأماكن التي يجب مشاهدتها ويود آخر رؤيتها. بهذه الطريقة يمكنك تحديد أولويات وقتك دون الشعور بأنك مقيد بالساعة.

استخدم وقت الإجازة لبدء إجراءات جديدة صحية.

بدلًا من التفكير في الإجازة على أنها تبعد بضعة أيام عن حياتك الحقيقية ، فكر في الأمر على أنه على بعد أيام قليلة للمساعدة في تحسين حياتك اليومية.

قال بيل إن الإجازة هي حقًا وقت رائع لبدء عادات صحية لا يتوفر لديك الوقت أو الطاقة لبدء حياتك اليومية ، مشيرًا إلى أنك على الأرجح ستعيد الروتين الصحي إلى حياتك إذا يمكنك أن تبدأهم في بيئة سعيدة ومواتية.

للقيام بذلك ، ابحث عن إجازة مصممة خصيصًا لأهدافك مثل تراجع اليوجا في مونتانا ، أو رحلة طهي لتحسين مهاراتك في المطبخ ، أو حتى رحلة استجمام شاملة لتجديد عقلك وجسدك وروحك. أو ، كما اقترح بيل ، استخدمه كوقت رائع - لقد خمنت ذلك - لبدء ممارسة التأمل ، التي تحتوي على بعض فوائد صحية مدعومة علميًا مثيرة للإعجاب .

حافظ على عاداتك الجديدة لمدة 10 أيام على الأقل بعد عودتك.

وفقًا لبيل ، يستغرق الأمر 10 أيام فقط لتكوين عادة جديدة ، مما يعني أنه إذا بدأت واحدة جديدة في إجازتك ، فيجب عليك إحضارها معك إلى المنزل لجني كل المكافآت.

قال بيل إن بحثنا في Headspace أظهر أن استخدام تطبيقنا لمدة 10 أيام فقط يمكن أن يقلل التوتر. هذا هو المكان الذي سأقوله قبل إجازتك ، إذا بدأت في التأمل وكان بإمكانك القيام به لمدة 10 دقائق فقط يوميًا ، فسيساعد ذلك في تقليل تعرضك للتوتر.

ولكن في الحقيقة ، بغض النظر عن العادات الجديدة التي تكوّنها أو مدى استرخائك في الإجازة ، فإن العودة إلى حياتك الطبيعية يمكن أن تحبطك. لمحاربة كآبة ما بعد الإجازة ، تأكد من بناء يوم تعديل لتستقر فيه ، وتزيين منزلك بهدايا تذكارية جديدة ، والبقاء في عقلية الإجازة لأطول فترة ممكنة. اتبع هذه الخطوات وستكون بارعًا في التغلب على ضغوط الإجازة في وقت قصير. الآن ، لم يتبق سوى شيء واحد للقيام به: التخطيط لمغامرتك التالية الخالية من التوتر.