تتطلب حياة أطول وأكثر صحة مجهودًا أقل مما تعتقد.
بالنسبة الى بحث جديد من المدرسة النرويجية للطب الرياضي ، 11 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة يمكن أن تمنحك بعض الفوائد الصحية طويلة الأجل وطول العمر ، مترو الانفاق ذكرت.
اختبرت الدراسة نفسها أكثر من 44000 رجل وامرأة لفترة تتراوح بين أربع سنوات و 14 سنة ونصف ، توفي خلالها 3451 مشاركًا (7.8٪ معدل الوفيات). باستخدام أجهزة مراقبة النشاط لقياس النشاط البدني 'المعتدل إلى القوي' ، استخدم العلماء هذه الحسابات وقارنوها بوقت المشاركين أثناء عدم الحركة.
بشكل عام ، شهد الأشخاص الذين عملوا لمدة 35 دقيقة يوميًا أكبر النتائج من حيث الصحة ، وخاصة صحة المفاصل ، لكن الدراسة أظهرت أيضًا أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة لمدة 11 دقيقة على الأقل يوميًا يمكنهم أيضًا رؤية بعض الفوائد ، مترو الانفاق ذكرت.
تهتم النساء المسنات بنفسها أثناء ممارسة التمارين الرياضية بالدمبلز في المنزل الائتمان: Getty Images
من المؤكد أن أنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة تؤثر على صحة الناس. بينما قد يبدو الجلوس غير ضار ، فإن البقاء على كرسي لمدة ثماني ساعات يوميًا على الأقل في العمل قد يكون خطرًا على الصحة على المدى الطويل. في الواقع ، دراسة نشرت في المجلة حوليات الطب الباطني ، أن الناس الذين وظائف مكتب العمل تزداد احتمالية الوفاة مبكرا بمرتين.
11 دقيقة هي بالتأكيد وقت أقل بكثير من معظم الدراسات السابقة التي أفادت بأن لها فوائد صحية حقيقية ، ومع ذلك ، خلصت هذه الدراسة الأخيرة إلى أن الدراسات السابقة اعتمدت على 'بيانات التعرض المبلغ عنها ذاتيًا' ، مما يعني أنها عملت من ذكريات الناس عن الجسد. النشاط بدلاً من البيانات الصلبة. وبالطبع ، يمكن أن يثبت أن الذاكرة البشرية معيبة.
تقول الدراسة: `` إن التقييم الذاتي المبلغ عنه للنشاط البدني والسلوكيات المستقرة معرضة لسوء التصنيف وتحيز الرغبة الاجتماعية ، ومن المحتمل أن يقلل من تقدير الوقت المستقر ، وله صلاحية محدودة لتقدير كل من شدة الضوء والمقدار الإجمالي للنشاط البدني ''.
لذا ، لحسن الحظ ، فإن التحرك وكسر العرق الخفيف كل يوم أسهل من الالتزام بالتمارين لمدة 90 دقيقة. بعض الأمثلة على التمارين المعتدلة تشمل المشي السريع ، والتنظيف الرئيسي (مثل الكنس بالمكنسة الكهربائية أو المسح) ، أو جز العشب ، أو ركوب الدراجة الخفيفة ، وفقًا لـ جامعة هارفرد .
وكدعم أكبر ، فإن قضاء بعض الوقت في الطبيعة أثناء التنقل يمكن أن يحسن صحتك العقلية وكذلك الصحة البدنية.
أندريا رومانو كاتبة مستقلة تقيم في مدينة نيويورك. لمتابعتها عبر تويترtheandrearomano.