إذا كنت مسافرًا متوترًا ، فقد تكون أكثر اللحظات إثارة للقلق في الرحلة هي الدقائق التي تسبق إقلاع طائرتك.
سواء كنت قلقًا بشأن الاضطراب أو الهبوط بأمان ، فبمجرد أن يضع الإجهاد جسمك في وضع القتال أو الهروب - مكتمل بالعضلات المتوترة ورؤية النفق - قد تجد صعوبة في الهدوء والتطلع إلى المغامرة المقبلة.
لحسن الحظ ، يستغرق الأمر 60 ثانية فقط لتهدأ ، وفقًا لـ mindbodygreen . وذلك باستخدام آلية كنت تستخدمها طوال حياتك: التنفس.
في دراسة عام 2017 ، فإن كلية الطب بجامعة ستانفورد وجدت دائرة تغذية مرتدة تربط الخلايا العصبية في الدماغ بالتنفس وحالات الإثارة. أبطئ من سرعة تنفسك وستخدع عقلك ليعتقد أنه ليس بحاجة إلى الاستجابة للعوامل المجهدة.
نحن نعلم الآن أن مركز التنفس يتحكم بشكل مباشر في نشاط وظائف الدماغ العليا ، مؤلف أول قال مارك كراسنو علم النفس اليوم .
للمساعدة في تخفيف التوتر والقلق في رحلتك القادمة ، قمنا بتجميع أربعة تمارين للتنفس ثبت أنها تساعد أي شخص قلق على الاسترخاء واستعادة التركيز. فقط تأكد من تنفس من خلال الحجاب الحاجز وليس صدرك العلوي للحصول على أفضل النتائج.