حتى مع انفتاح العالم مجددًا ، من الواضح أن أنظمة العافية في المنزل موجودة لتبقى. على مدار الـ 16 شهرًا الماضية ، اضطررنا إلى تكييف طقوسنا الصحية مع الحياة في المنزل. وبينما بدأت الصالات الرياضية واستوديوهات اليوجا والمنتجعات الصحية في إعادة افتتاحها ، هناك الكثير من استراتيجيات العافية في المنزل والتي ستظل بالتأكيد جزءًا مهمًا من رفاهيتنا الجسدية والعاطفية.

وأنت تواصل اضبط عاداتك الصحية بالنسبة لمحيطك الحالي ، قمنا بإعداد دليل سيساعدك على تنظيم طقوس العافية في المنزل ، من التمرين إلى الأكل النظيف إلى تنمية اليقظة وتحسين روتين الرعاية الذاتية الخاص بك. لقد جلبنا خبراء في مجالات اللياقة والصحة والجمال لتقديم رؤيتهم لمساعدتك في رفع مستوى روتينك الصحي في المنزل ، بدءًا من اليوم.

خطط الأكل والتغذية النظيفة لأولئك الذين يعدلون نظامهم الغذائي

بالنسبة للكثيرين منا ، كان الوباء وقت تغيرات غذائية - وليس بالضرورة بطريقة جيدة. اوقات نيويورك ذكرت أننا ربحنا ، في المتوسط ​​، جنيهين شهريًا أثناء الإغلاق. وعلى الرغم من أن الكثير من ذلك كان نتيجة لكونك آمنًا (وقليل الحركة) في المنزل ، إلا أن روتيننا الغذائي كان أيضًا غير متوازن. لإعادة عاداتنا الغذائية إلى مسارها الصحيح ، استشرنا ويتني تينجل ، المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي المشارك لشركة سكارا لايف ، علامة تجارية رائدة في مجال التغذية تقدم وجبات عضوية محضرة غنية بالنباتات ، من بين منتجات أخرى.

تحاول Tingle حث المستهلكين - وعالم التغذية - على رؤية العلاقة بين الجمال والعافية واللياقة البدنية والنظام الغذائي طوال حياتها المهنية. لذا ، من دواعي سرورها أن ترى صناعة العافية الشاملة تتبنى الصحة الشاملة في السنوات القليلة الماضية.

قال تينجل: 'إن صحة أمعائك هي بؤرة الصحة لجسمك العام'. ما تضعه في أمعائك يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جسمك ، ومستويات الطاقة اليومية ، وبشرتك ، وتقريبًا كل جانب آخر من جوانب حياتك.

شارك تينغل صور ساكارا تسعة أركان للتغذية ، كل منها يستحق التفكير فيه وأنت تدخل عالم الأكل النظيف. 'إنها أشياء مثل الحصول على ما يكفي من الخضر الورقية في نظامك الغذائي ، والحصول على ما يكفي من المكونات النباتية المتنوعة ، وتناول قوس قزح ، وتناول الأطعمة المرطبة - أشياء لا تظهر في لوحة حقائق التغذية الخاصة بك.'

في النهاية ، يضع Tingle علاوة على 'قوة النباتات' ويشجع الاستهلاك الواعي. إذا كنت تتطلع إلى دمج هذه الطاقة في نظامك الغذائي اليومي ، فهذه بعض برامج الأكل النظيف لتجربها بنفسك.

ساكارا

ساكارا هو حقًا دليلك الميداني لحياة صحية. من برامج الوجبات إلى أنظمة الفيتامينات ، يقدمون كل ما تحتاجه لإزالة السموم من جسمك وتجديد عقلك. برنامج وجباتهم يدور حول 'الأكل النظيف المصمم لتحقيق النتائج'. ابدأ بملفاتهم برنامج التوقيع ، والذي يسمح لك بتجربة جدول مدته يومين أو ثلاثة أو خمسة أيام لوجبات صحية ولذيذة جاهزة للأكل يتم توصيلها إلى باب منزلك.

الحصاد اليومي

الحصاد اليومي يجعل تناول الأطعمة النباتية والخالية من الغلوتين أمرًا بسيطًا مع العصائر الجاهزة للخلط والوجبات اليومية مثل الحساء والسلطانيات والخبز المسطح. واحدة من أكبر العقبات التي تحول دون تغيير نظامك الغذائي هي مقدار الجهد الهائل الذي يتطلبه اتباع نظام غذائي نباتي في المقام الأول. ديلي هارفست ، الذي يقدم أسبوعيًا أو شهريًا ، يأخذ التخمين والتحضير من الأكل الصحي. يمكنك تخصيص كل توصيل ، واختيار العناصر التي تريدها فقط والتي تلبي احتياجاتك الغذائية (العديد من وجباتهم ، بالإضافة إلى حذف الغلوتين والمنتجات الحيوانية ، اتبع مواصفات نظام باليو أو نظام كيتو الغذائي).

ازرع الجزر

مرحبًا بكم في النسخة النباتية من Blue Apron. ازرع الجزر يرسل للطهاة في المنزل المكونات والوصفات التي يحتاجون إليها لإعداد وجبات نباتية لذيذة للإفطار والغداء والعشاء. وستوفر الكثير من الوقت عندما لا تضطر إلى البحث على الإنترنت عن وصفات نباتية تبدو جذابة حقًا. الهدف من الاشتراك في Plant Carrot هو مساعدتك على الالتزام بنظامك الغذائي النباتي أثناء الاستمتاع بوجباتك واكتساب الثقة في طهي وجبات الخضروات.

منصات اللياقة البدنية لبدء التدريبات في المنزل

بعد عام من الاستثمار في مجموعات الصالة الرياضية في المنزل ، أعيد افتتاح نوادي اللياقة البدنية واستوديوهات التمرين ، الأمر الذي يطرح السؤال التالي: هل نحتاج إلى مواصلة تعزيز صالاتنا الرياضية المنزلية؟

يجيب Nerio Alessandri ، الرئيس التنفيذي ومؤسس شركة تكنوجيم . في المستقبل ، سيتدرب الناس في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية ، بنفس الطريقة التي يذهبون بها إلى المطعم ويستخدمون توصيل الطلبات الخارجية.

يشعر أليساندري أن التدريبات في المنزل وأنظمة التمارين خارج المنزل ستعمل جنبًا إلى جنب للمساعدة في جعل اللياقة البدنية أكثر سهولة للمستهلكين ، بعد العام الماضي.

يقول أليساندري: 'اليوم ، أصبحت الصحة والعافية ، أكثر من أي وقت مضى ، أولوية مطلقة للناس'. الأرقام تتحدث عن نفسها: بسبب قلة ممارسة الرياضة خلال COVID-19 ، اكتسب 45٪ من الناس وزنًا ، وأكثر من 50٪ أبلغوا عن إجهاد أكبر ، و 37٪ أظهروا علامات الاكتئاب.

أحد الحلول هو إعادة دمج العادات الصحية في حياتنا اليومية. مع عودتنا إلى بعض الإحساس بالحياة الطبيعية ، قد نرغب في التعرف على ممارسات اللياقة التي تركناها وراءنا عندما بدأ الوباء. ومع ذلك ، نحتاج أيضًا إلى منح أنفسنا خيارات وطريقة لممارسة الرياضة بفعالية في المنزل. وهذا أحد أسباب 'ازدهار اللياقة المنزلية على مستوى العالم' ، كما أوضح أليساندري.

سواء كنت تبحث عن أفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية ، أو منصة رقمية تقدم تمارين يومية ، فهذه هي أكبر الاتجاهات في اللياقة المنزلية التي يجب مراعاتها الآن.

أطاع

الإحساس باللياقة البدنية أطاع قد يكون عمرها ثلاث سنوات فقط ولكن الشركة تحظى بشعبية لا تصدق بفضل تمارينها المميزة التي تبلغ مدتها 28 دقيقة (مكثفة للغاية). تمنحك العضوية الوصول إلى 100 فصل مباشر أسبوعيًا ومكتبة عند الطلب لمزيد من التدريبات ، بما في ذلك اليوجا ، والبار ، والتمدد ، وأمراض القلب ، والمزيد. الفصول الدراسية ممتعة للغاية ، وقد تتعلم حركة جديدة أو اثنتين إذا جربت جلسات الرقص.

ثيرابودي

ما بدأ باسم ثيراجون ، مجموعة من 'الأجهزة الإيقاعية' التي ستغير قواعد اللعبة. تم تصميمه لعلاج جسمك بعد التمرين ، وأصبح الآن Therabody ، وهو نهج شامل للعافية في المنزل. من خلال تطبيق Therabody ، يمكنك القيام بتمارين عالية الكثافة ، وتتبع جهود اللياقة البدنية الخاصة بك في الوقت الفعلي ، والحصول على إجراءات مخصصة تستهدف أجزاء معينة من جسمك. بعد التمرين المستند إلى التطبيق ، والتعافي من Theragun ، استرخِ مع ثيراون ، مجموعة من منتجات الرعاية الذاتية التصالحية ، مثل صبغات النوم أو كريمات اتفاقية التنوع البيولوجي الموضعية.

استوديو LB

استوديو LB ، بواسطة محترفة اللياقة البدنية Lauren Boggi ، هو اشتراك شهري يأتي مع برامج تمرين جديدة مدتها سبعة أيام كل أسبوع ، وجداول تمارين رياضية ، وبرنامج Quick Burn في SLB. يمكن للأعضاء التواصل مع Boggi والفريق من خلال تطبيق SLB ، حيث يمكنهم أيضًا الوصول إلى مكتبة كاملة تضم أكثر من 700 تمرين. نظرًا لأن SLB يعزز الصحة الشاملة ، يحصل الأعضاء أيضًا على دليل التغذية من Boggi وخطة الوجبات لمدة سبعة أيام ، بالإضافة إلى وصفات SLB Kitchen كل أسبوع.

تكنوجيم

تكنوجيم يجلب تجربة الصالة الرياضية الفاخرة إلى منزلك عبر معدات متطورة (فكر في: المطاحن ، والتجديف ، والدراجات ، والدراجات لأمراض القلب ، وقطع تدريب القوة مثل مقعدهم متعدد الوظائف) مقترنة بمنصة رقمية. تقدم Technogym تجربة لياقة متصلة ، مما يتيح للمستخدمين الوصول إلى الفصول والإبلاغ في الوقت الفعلي عن إحصائيات القلب واللياقة البدنية الخاصة بهم. تسمح Technogym Live للمستخدمين بالتمرين جنبًا إلى جنب مع محتوى فيديو التدريب عند الطلب على جميع وحدات تحكم معدات Technogym. إنها منصة مفتوحة تقدم محتوى Technogym ، بالإضافة إلى المحتوى الذي أنشأته نوادي اللياقة البدنية ، لتوفير التدريبات التي يقودها المدربون ، والدروس الجماعية ، والتدريب الافتراضي في الهواء الطلق ، والمحتويات الترفيهية. تعمل Technogym أيضًا على منصة My Wellness Cloud سهلة الاستخدام ، وهي متوافقة مع تطبيقات وأجهزة اللياقة البدنية الأكثر شيوعًا ، بما في ذلك Apple Watch ، بحيث يمكن للمستخدمين تجميع بيانات اللياقة الخاصة بهم في مكان واحد.

دراجة SoulCycle At-Home ، مدعومة من Variis

تتيح لك دراجة SoulCycle إحضار تجربة فصل التدوير إلى منزلك. تتيح لك الدراجة الحديثة الاستفادة (أو ، كما تقول SoulCycle ، انقر مرة أخرى) عن طريق توصيلك بفصول غير محدودة من خلال تطبيق Variis. لا تمنحك عضوية Variis التي تبلغ مدتها 12 شهرًا ، والتي ستشتريها بالتزامن مع الدراجة ، الوصول إلى فصول SoulCycle عند الطلب فحسب ، بل تتيح لك بث الدروس من منصات التمرين مثل Equinox و PURE Yoga.

للشراء: 2500 دولار لدراجة SoulCycle في المنزل و 40 دولارًا شهريًا لعضوية Variis ، Variis.com

علاجات التجميل التي تستحقها السبا لتحسين نظام العناية بالبشرة في المنزل

منذ مارس 2020 ، عند رؤية خبير تجميل أو طبيب أمراض جلدية ، كان محبو التجميل والعناية بالبشرة يشحذون ويتجرأون على تحسين روتينهم في المنزل. نظرًا للتحدي المتمثل في إعادة تجربة الوجه إلى المنزل ، كان المستهلكون يستثمرون في منتجات تجميل أرقى كوسيلة لتنظيم تجربة سبا فاخرة دون مغادرة المنزل.

لتوجيه بحثنا عن علاجات التجميل الفاخرة في المنزل ، تحدثنا إلى إيمي بارسونز ، الرئيس التنفيذي لشركة لالتقاط الأنفاس ، وهي منصة بيع بالتجزئة تقدم منتجات تجميل إيطالية لم يسمع بها من قبل إلى العالم. يكرس بارسونز جهوده لإيجاد منتجات تراثية من طوابق في إيطاليا وجلب الإكسير العلاجي إلى الولايات المتحدة.

يقول بارسونز إنه طوال فترة الوباء ، تمكن الناس من تخصيص المزيد من الوقت لإيجاد علاج الجمال المناسب لهم. قال بارسونز '[الناس] أتيحت لهم الفرصة لاستكشاف علامات تجارية جديدة والعثور على منتجات جديدة وقراءة قصص [العلامة التجارية أو المنتج]'. يركز Mozzafiato أولاً وقبل كل شيء على مكونات المنتج وأدائه ، لكنهم يبحثون أيضًا عن قصص شيقة وتغليف جميل ، لأن هذه العناصر ترفع من تجربة الجمال أيضًا.

إنها توصي بالبحث عن منتجات عالية الأداء ، ومراجعة مكونات المنتج ، وحتى البحث عن المنتجات أو أخذ عينات منها إن أمكن. يشجع بارسونز أيضًا المستهلكين الأمريكيين على البحث خارج الولايات المتحدة ، ويشير في الواقع إلى أن العديد من العلامات التجارية المفضلة لدى عبادة الولايات المتحدة يتم تصنيعها بالفعل في إيطاليا أو في جميع أنحاء أوروبا. يمكن أن يكون اكتشاف العلامات التجارية الأوروبية طريقة فريدة للارتقاء بتجربتك الشاملة مع منتجات التجميل في منزلك. وأخيرًا ، شجع بارسونز - الذي يحب العثور على مكونات مبتكرة نادرًا ما تستخدم في العناية بالبشرة ، المشترين على البحث عن المكونات التي تروق لهم أيضًا. بعض من المفضلة لديها صرامة المكونات الآن هي الكمأة الشتوية السوداء وعسل النحل الأسود الإمبراطوري والأرز الأسود.

الخروج من نظرة Mozzafiato حول كيفية رفع مستوى روتين الجمال ، إليك بعض الاقتراحات لأقنعة الوجه والعلاجات التي ستساعد في روتين العناية بالبشرة في المنزل ، وتتركك بشرة متوهجة ، حتى لو تخطيت بضع زيارات إلى خبير التجميل الخاص بك.

La Maison Valmont DetO2x Facial

يوفر La Maison Valmont علاجًا للوجه لمدة 10 دقائق لترطيب بشرتك بعمق وإزالة التلوث والأكسجين. افتح عبوات قناع الوجه واستخدمه فورًا - يبدأ على الفور ككريم ، ولكن بمجرد تطبيقه ، ينتج القناع فقاعات على الوجه ، مما يمنح بشرتك بشكل أساسي جرعة أكسجين فورية. كل عبوة من DetO2x 'تجرد الجلد من التلوث الحضري ، والتبغ والعوامل المعتدية الأخرى ، قبل تشبعها بالأكسجين المنقي'. القناع يشد البشرة وينعمها ويمكن أن يقلل تلوث البشرة بنسبة 99٪ بعد الاستخدام الأول.

للشراء: 170 دولارًا ، lamaisonvalmont.com

قناع Guinot Nutrition Confort

سر قناع التغذية هذا ، المستخدم في الآلاف من المنتجعات الصحية في جميع أنحاء البلاد وفي أوروبا ، هو مزيج قوي من الزيوت (إكليل الجبل والزعتر والجوجوبا) التي توفر دفعة فورية من الترطيب مما يجعل بشرتك تبدو أكثر إشراقًا وشبابًا وأكثر ممتلئ الجسم بعد 10 دقائق فقط. يستهدف هذا العلاج المعجزة أيضًا الخطوط الدقيقة وعلامات الشيخوخة الأخرى ، لذا فهو مثالي لبشرة أكثر نضجًا.

للشراء: 44 دولارًا ، dermstore.com

قناع تاتا هاربر الظهور

يوفر هذا الماسك الطبيعي الأكثر مبيعًا توهجًا صحيًا في أي وقت من الأوقات. تمت صياغته باستخدام BHA من لحاء الصفصاف الأبيض الذي يخترق المسام بعمق وأنزيمات الرمان التي تزيل خلايا الجلد الميتة ليكشف عن بشرة أكثر نعومة ومتوهجة.

للشراء: $ 65، tataharperskincare.com

بيرلير بلاك رايس بلاتينيوم فلاش إيفيك كونتور

علاج موصى به من قبل بارسونز ، حل تجميل محيط العين هذا مصنوع من الأرز الأسود من العلامة التجارية الإيطالية الشهيرة Perlier. أشار بارسونز إلى أنه عند البحث عن منتجات أوروبية فاخرة ، فإن نقطة السعر ليست بالضرورة أعلى بكثير مما تجده في متجر متعدد الأقسام. ما يجعل منتجًا مستوردًا مثل هذا العلاج الفخم هو أنه من الصعب الحصول عليه ، وغالبًا ما يستخدم مكونات فائقة الجودة ، وبالطبع ، يعمل. يجمع هذا المصل بين ببتيدات الأرز الأسود والبوليمرات الحيوية الإيجيتالية لعلاج التجاعيد ومكافحة علامات التعب.

للشراء: $ 53، mozzafiato.com

قناع حشيشة الدود الأزرق للنباتات العشبية

إذا كان لديك بشرة معرضة لحب الشباب أو مسام متضخمة ، فإن قناع الوجه هذا هو تذكرتك في اتجاه واحد للحصول على بشرة صافية وناعمة. إنه علاج قائم على الطين بزيت الدود الأزرق - وهو مكون معروف بتأثيراته المضادة للالتهابات والمهدئة للجلد - الذي يزيل الشوائب وخلايا الجلد الميتة ويفتح المسام.

للشراء: 48 دولارًا ، dermstore.com

قناع واحد للتخلص من سموم المحيط

One Ocean هي علامة تجارية مستدامة للجمال تصنع منتجاتها بمكونات بحرية قوية يتم الحصول عليها من جميع أنحاء العالم. ينقي هذا القناع البشرة ويقشرها في نفس الوقت بفضل مزيج من طحالب سبيرولينا الزرقاء والطمي البحري وجزيئات قشرة جوز الهند.

والنتيجة رائعة للغاية - فبعد 15 دقيقة فقط ، تبدو بشرتك أكثر إشراقًا ونعومة وتضفي توهجًا صحيًا.

للشراء: 78 دولارًا ، oneoceanbeauty.com

قناع الحلم Superberry Hydrate + Glow Dream من Youth to the People

نحن لا نستخدم المصطلح باستخفاف ، لكن هذا القناع وصل بالتأكيد إلى مرتبة العبادة. بفضل المزيج القوي من التوت المضاد للأكسدة وفيتامين C ، فإنه يرطب ويغذي البشرة طوال الليل ليمنحك بشرة متوهجة لأحلامك. إذا كانت بشرتك مملة وجافة جدًا ، فاستخدميها كل ليلة كخطوة أخيرة في روتين الجمال الليلي الخاص بك ، وستلاحظين أن بشرتك أصبحت ليست فقط أكثر امتلاءً ولكن أيضًا أقل عرضة للانفجار.

للشراء: 48 دولارًا ، sephora.com

التقشير الخلوي لمدة 3 دقائق من La Prairie

هذا تقشير سريع وفعال يساعد في الكشف عن الخلايا الشابة مما ينتج عنه بشرة أكثر إشراقًا وانتعاشًا. من السهل تطبيق قشر La Prairie باستخدام الفرشاة التي تأتي مع التقشير وتعمل في غضون ثلاث دقائق فقط دون تهيج بشرتك.

للشراء: 250 دولار ، neimanmarcus.com

علاج المسام المكثف ExfoliKate من Kate Somerville

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من بشرة غير متساوية والذين لا يستطيعون الوصول إلى موعد روتيني للوجه ، فإن ExfoliKate هو العلاج المعجزة الذي كنت تنتظره. تسميها Kate Somerville بدقة 'الوجه لمدة دقيقتين في هوليوود' ، لأن المستخدمين يرون بشكل شرعي فرقًا في الدقائق. المقشر المكثف ، من الأفضل تركه لمدة ثلاث دقائق أو حتى يبدأ في الوخز ، يستخدم حمض اللاكتيك وحمض الساليسيليك والسيليكا لتقشير كيميائي ، والصبار ، والعسل ، وفيتامين E لتهدئة البشرة وحتى.

للشراء: من 25 دولارًا ، sephora.com

L.Raphael تصحيح قناع

يمنحك قناع الوجه المضاد للشيخوخة بشرة أكثر شبابًا في 20 دقيقة. تساعد تركيبته في عملية تجديد الخلايا الطبيعية للبشرة وتحبس الرطوبة. مع مرور الوقت ، يساعد أيضًا في إنتاج الكولاجين وتفتيح البشرة.

للشراء: 225 دولارًا ، l-raphael.com

أفضل تطبيقات التأمل لزيادة اليقظة اليومية

للتعامل مع القلق الناجم عن فيروس كورونا المستجد ، فإن كلية الطب بجامعة هارفارد يوصي بممارسة اليوجا والتأمل والتحكم في التنفس. سواء كانت خمس دقائق أو ساعة ، فإن فوائد ممارسة أي من الثلاثة قد تم إثباتها علميًا. ستجعل هذه التطبيقات من السهل دمج التأمل اليومي في روتينك في المنزل:

بارد الاعصاب

تقدم الكثير من تطبيقات التأمل جلسات تأمل فقط ، ولكن بارد الاعصاب يأخذ نهجًا أكثر دقة لرفاهيتك. يقدم الهدوء تمارين التنفس وقصص النوم التي يرويها المشاهير أحيانًا (مثل Harry Styles) والموسيقى الهادئة والأصوات الطبيعية ودروس اليقظة الذهنية الحصرية لمساعدتك على التعامل مع التوتر والقلق من خلال مساعدتك في تكوين عادات صحية طويلة المدى.

يصدق

يصدق هو أحد أكثر تطبيقات اليوغا شيوعًا في الوقت الحالي. في الواقع ، نحن نقف مصححين ، إنه تطبيق يوغا وتأمل وبيلاتس. بدأ Glo كاستوديو يوغا في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، من قبل الأخوين ديريك وريان ميلز ، وكان هدفهما جعل اليوغا في متناول أكبر عدد ممكن من الناس بغض النظر عن موقعهم.

الآن ، هناك أكثر من 4000 فصل حسب الطلب مقسمة إلى 16 أسلوبًا يتم تدريسها بواسطة مدربين عالميين. إذا كان هذا صعبًا للغاية ، فسيقترح التطبيق دروسًا بناءً على خبرتك وأسلوبك وتفضيلات المعلم. لذا ، سواء كنت مبتدئًا بالكامل أو كنت تمارس الرياضة منذ سنوات ، فهناك فصل دراسي لك على Glo.

انقر هنا لبدء الإصدار التجريبي المجاني لمدة 15 يومًا.

فراغ

فراغ هو مجتمع يضم أكثر من 60 مليون شخص متحدون جميعًا من خلال التزامهم باليقظة. إذا أصبحت عضوًا ، فستحصل على جلسة تأمل جديدة كل يوم وستتمكن من الوصول إلى تمارين التنفس الموجهة ومقاطع الفيديو التي لن تحسن مزاجك وعافيتك بشكل عام فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل.

هناك أيضًا الكثير من المعلومات المفيدة على موقع Headspace الإلكتروني حول كيف يمكن أن يساعدك التأمل في التعامل مع القلق والتوتر.

انقر هنا لبدء الإصدار التجريبي المجاني لمدة أسبوعين.