4. التنفس. إليك الطريقة.

يستلزم التنفس الحجابي أنفاسًا بطيئة خاضعة للتحكم في الحجاب الحاجز. يقترح Farchione العملية التالية للتنفس: فكر في كلمة واحدة. ثم استنشق من خلال أنفك ببطء ، وعد إلى 10 أثناء القيام بذلك. فكر في كلمة استرخ. عد إلى 10 مرة أخرى أثناء الزفير من خلال فمك. جرب ذلك في حركة المرور وخطوط الأمان وعند الضرورة.

5. حقيقة تحقق من قلقك.

يقول Farchione إن الكثير مما يثير قلق الناس هو أفكار مثل ، 'لن أقوم برحلتي. وسأفتقد التالي. لن أصل إلى وجهتي أبدًا. 'يقترح عليك التحقق من الحقائق - أو محاولة مواجهة الحقائق الفعلية - الفكرة ، حتى أثناء حدوثها. إذا كان هذا صحيحًا ، فينبغي أن يؤدي إلى القلق. لكن في كثير من الأحيان هذا ليس صحيحًا. إذا كان هناك خط أمني مدته ساعتان ، فستفعل شركة الطيران كل ما في وسعها للوصول إلى وجهتك ، كما يقول ، مثل حجزك في الرحلة التالية. من غير المحتمل أنك لن تصل أبدًا إلى هناك.

6. تصرف في طريقك إلى الشعور بالهدوء.

ويشير إلى أنه لكي تكون هادئًا ، عليك أن تتصرف بهدوء. يمكنك خداع جسدك للتهدئة إلى حد ما عن طريق التحقق من لغة جسدك وتعديلها. هل كتفيك مرفوعتان من أذنيك؟ أرخِ عضلاتك قليلاً. سيساعدك التصرف بهدوء على الشعور بمزيد من الهدوء: إذا كنا نجلس هناك قصيرًا مع زوجتنا أو أطفالنا - 'أنت تقودني إلى الجنون!' - فهذا يساهم في القلق. من خلال الحفاظ على نبرة هادئة ، وإبطاء أنفسنا ، واتخاذ موقف مريح ، كما يقول ، سنقلل من القلق الذي نشعر به. بالإضافة إلى ذلك ، أنت لست موجودًا في فراغ: يمكن أن يؤثر توترك على من حولك ، مما يؤدي إلى إنشاء حلقة من الملاحظات. التصرف بهدوء يمكن أن يساعد.

7. تقبل الموقف.

يلاحظ فارشيوني أنه من المهم قبول الموقف ، سواء كانت حقيقة أنه ستكون هناك حركة مرور على الطريق ، أو أن هناك تأخيرًا في الرحلة ، أو أن هناك أشخاص غريب الأطوار من حولك. يلاحظ في كثير من الأحيان أنه يمكنك اختيار طريقة مختلفة للرد. يمكنك الصعود إلى الخط الأمني ​​والقول ، 'لماذا استغرق هذا وقتًا طويلاً؟' أو يمكنك أن تقول 'أعياد سعيدة!'

8. إذا كان الطيران يجعلك قلقًا ، قم بإلهاء نفسك أثناء الرحلة.

على الرغم من أن القلق من الاضطراب يمكن أن يكون معقدًا بعض الشيء ، يقول Farchione إن الكثير من المنشورات العصبية تميل إلى إساءة تفسير الإشارات وتركز على التهديد ، وتبحث عن أشياء صغيرة أو حركات ، وأي نوع من الاختلاف عما تتوقعه. تكره زوجة فارشيوني الطيران ، وأثناء الرحلات الجوية تمسك المقعد وترفع ساقيها عن الأرض وتضع رأسها بين ساقيها وتبكي أحيانًا. يقول إنها تشعر بالخوف الشديد. لقد عمل معها على وضع قدميها على الأرض ، وترك مساند الذراعين ، والنظر إلى التلفزيون أو هاتفها. من خلال القيام بذلك ، فهو يحاول الترويج لعدم التصرف مثل الموقف خطير. ويشير إلى أنه إذا كانت رحلة وعرة ستنتهي في حادث ، فلن تشاهد التلفاز. إنها طريقة لخداع العقل ، كما يقول: إن مشاهدة التلفزيون تتعارض مع فكرة 'سأموت'. إنها مرتبطة بالفرق بين الجزء العاطفي من الدماغ والجزء الذكي من الدماغ. يوضح أنك تستخدم الأجزاء العليا من الدماغ لتحدي الجزء العاطفي من الدماغ الذي يركز عليه: 'السماء تسقط ، السماء تسقط. يرتعش خوفا!'

من خلال تحديد توقعات معقولة للرحلة ، وبناء الوقت الإضافي ، والتنفس ، ومحاولة الحفاظ على الشعور بالإيجابية ، قد تستمتع برحلة إجازتك ، بعد كل شيء. ولكن إذا كنت لا تزال غير مقتنع ، فابحث عن المزيد من النصائح للمنشورات المتوترة بهذه الطريقة.