قبل بضعة أشهر ، سافرت إلى ساكرامنتو لأجري ماراثونًا. حجزت لنفسي حميمية وهادئة Airbnb ووصلت مبكرًا بيومين ، لذا كان لدي وقت للاستقرار قبل خوض السباق.
بعد وصولي ، جعلت نفسي مرتاحًا في مكاني الجديد ، وتناولت وجبة خفيفة ، وشاهدت بعض التلفزيون ، ثم صعدت إلى السرير المريح للنوم. لقد تجاوز موعد نومي المعتاد ، ولم يكن لدي مناطق زمنية للتكيف معها ، ولم يكن السباق ليوم آخر ، لذا لم يكن يجب أن أعاني من أي توتر قبل السباق.
لكني لم أستطع النوم. سأبدأ بالنوم ثم أجد نفسي مستيقظًا تمامًا. كان محبطًا للغاية.
ما اختبرته ، رغم أنه مزعج ، شائع تمامًا ، وفقًا للدكتور ماساكو تاماكي ، الأستاذ المساعد في قسم العلوم المعرفية واللغوية والنفسية في جامعة براون.
نشرت في عام 2016 دراسة في مجلة 'Current Biology' يصف ما يُعرف بتأثير الليلة الأولى في أبحاث نوم الإنسان. عندما ينام الأشخاص في المختبر لإجراء أي نوع من دراسات النوم ، فإنهم لا ينامون جيدًا ، لأنها بيئة جديدة. لذلك عادةً ما يستبعد الباحثون بيانات الليلة الأولى ويدرسون فقط ما يحدث من الليلة الثانية فصاعدًا.
متعلق ب: كيفية الحصول على نوم مريح على متن طائرة (فيديو)
درس تاماكي وباحثون آخرون هذا التأثير ووجدوا أنه عندما ينام الناس في مكان جديد ، فإن نصفي الكرة المخية لديهم مستويات مختلفة من النشاط ، حيث يظل أحد الجانبين أكثر نشاطًا ، أو ينام بشكل أقل.
لم يكونوا متأكدين تمامًا من السبب حتى الآن ، ولكن النصف المخي الأقل نائمًا كان دائمًا على اليسار. كان هذا الجانب أيضًا أكثر استجابة للضوضاء. ولكن في الليالي المتأخرة ، استقرت أنشطة الدماغ ، لذلك ينام كلا جانبي أدمغة الأشخاص بشكل عام بنفس الدرجة.
قال تاماكي إنه يشير إلى أنه في مكان جديد ، يراقب الناس بيئتهم بأدمغتهم ومن المرجح أن يستيقظوا على أصوات غير عادية.
وقالت إن السبب قد يكون أننا مثل الحيوانات ونشعر أننا بحاجة لحماية أنفسنا عندما نكون في بيئة جديدة.
وقالت إنه يعود إلى العصور القديمة حيث قد تحتاج إلى عدم النوم تمامًا لتشعر بالخطر. بينما من المحتمل ألا تكون غرفة فندق جديدة أو Airbnb في الواقع مكانًا خطيرًا يحتاج إلى مراقبة مستمرة ، فإن عقلك لا يعرف ذلك ، وبالتالي لا يمكنك النوم بشكل كامل.
قالت تاماكي إنها عندما تنام في مكان جديد ، خاصة إذا كانت مسافرة لحضور اجتماع أو مؤتمر مهم حيث تحتاج إلى التركيز ، فإنها تحاول السفر قبل ليلتين.
قالت ، لذا فإن اجتماعي لم يتلوث بتأثير الليلة الأولى.
إذا لم يكن هذا خيارًا ، تقترح قضاء الكثير من الوقت في الغرفة الجديدة ، والراحة هناك وإحضار أغراضك الخاصة من المنزل حتى لا تشعر بأنك غير مألوف.
هذا تكتيك تمارسه الرحالة باتريشيا هاجيفوتو. لأنها تقود جولات حول العالم من خلال شركتها أوديسي الزيتون ، إنها تنام دائمًا في أماكن جديدة.
يمكن أن تكون الأسرّة المختلفة ، والإضاءة المختلفة ، والطريقة المختلفة لفتح الباب أو قفله ، حيث يكون الحمام بالنسبة للسرير ، هو الذي يؤثر على دماغنا ويجعله شبه في حالة تأهب طوال الليل ، مما يؤدي إلى سوء قالت: ننام الليل ونحن على الطريق.
لذلك عندما تسافر Hajifotiou ، فإنها تحضر كيس كيس الخزامى من المنزل وتضعه على وسادتها في كل فندق.
قالت إن هذا يعمل بطريقتين. الأول ، إنه مشهد مألوف والثاني ، الرائحة مألوفة بشكل مطمئن وتساعد عقلي على الاستقرار والنوم.
جيف جونز ، الذي يدير مدونة السفر والمغامرة ما الذي لا تمتصه ، يقول إن التمسك بنفس الروتين الليلي يساعده أيضًا على النوم.
سواء كان نفس ترتيب تنظيف الأسنان ، أو التأمل ، أو القراءة ، أو ترتيب ملابسك ، طالما أنك تحافظ عليها كما هي بغض النظر عن مكان وجودك ، فقد قمت بالفعل بتضمين بعض الإجراءات المتشابهة قليلاً كل ليلة ، قال.
ويوصي أيضًا بتطبيقات الضوضاء البيضاء أو الضوضاء المحيطة للتستر على أي أصوات غير مألوفة.
Lauren Juliff ، مدون سفر في خطى لا تنتهي أبدا ، كانت تعاني دائمًا من النوم جيدًا كلما كانت في مكان جديد - مشكلة كبيرة لشخص يسافر طوال الوقت.
قالت إنه عندما يستغرق الأمر أسبوعًا لبدء النوم بشكل أفضل في أماكن إقامة جديدة ، ولكنك تقوم بتغيير الفنادق كل سبعة أيام ، فإن ذلك يؤدي إلى قدر كبير من الحرمان من النوم.
ثم توصلت إلى بعض الأساليب لمساعدتها على النوم بشكل أفضل. تستخدم زجاجة صغيرة من رذاذ الوسادة لرش بياضات السرير. قالت: `` إن معرفة الرائحة تساعدني على النوم بسهولة أكبر - فهي تخدع عقلي في التفكير أنني ما زلت في المنزل.
كما أنها تستخدم سماعات النوم للاستماع إلى البودكاست بصوت منخفض ، تمامًا كما تفعل في المنزل.
قالت إن نقل هذا التقليد إلى رحلاتي يساعد على زيادة هذا المستوى من الراحة والاتساق والألفة. أعتقد أيضًا أن عملية تغطية عيني وأذني تساعد ، لأنني لا أستطيع الشعور بأنني في مكان مختلف بمستويات مختلفة من الضوء والصوت.