سواء كان يتدرب على الميدالية الذهبية الأولمبية أو مواكبة ثلاثة فتيان دون سن الخامسة ، فقد جعل مايكل فيلبس روتين نومه والتعافي من أولوياته - حتى وسط جائحة COVID-19.
احتفالًا بالشهر الوطني للتوعية بالنوم ، تحدثت السباح المتميز معه السفر + الترفيه عن شراكته مع شركة المراتب مركب وأهمية الإمساك ببعض Zs كلاعب رياضي وكأب - والمثير للدهشة أن الاثنين متشابهان إلى حد كبير.
مايكل فيلبس مايكل فيلبس | مصدر الصورة: Nathan Congleton / NBCU Photo Bank / NBCUniversal عبر Getty Images
'إذا لم أحصل على النوم والتغذية التي أحتاجها ، فحينئذٍ لا أمتلك الأدوات لأتمكن من سؤال جسدي عما أطلبه [فعله] كل يوم ، وهذا ما أحاول صنعه بالتأكيد تعتني عائلتي [وتحاول] التأكد من أنني اعتني بأمري ، 'قال. 'أعتقد أن النوم - بغض النظر عما إذا كنت أتدرب أو أنني رياضي متقاعد - جزء مهم من حياتي اليومية.'
وفي هذه الأيام ، يعرف فيلبس ، أكثر الرياضيين الأولمبيين تتويجًا في العالم ، بحصوله على 28 ميدالية ، 23 منها ذهبية ، بالضبط كيف يصبح في حالة ذهنية نائمة ، بدءًا من الساعة 8:30 مساءً. منبه لتذكيره ببدء الاستعداد للنوم.
أحب أن أحاول أن أستعد للنوم قبل الساعة 9:30 مساءً. لذلك أمنح نفسي بشكل أساسي ساعة للاستيقاظ والعناية بكل ما يجب القيام به [مثل] التأكد من إغلاق النوافذ والأبواب للتأكد من أننا جميعًا محميين طوال الليل '، أوضح ، مضيفًا ، 'لا أقضي الكثير من الوقت على هاتفي قبل أن أخلد إلى الفراش ، فالضوء الأزرق يثير الكثير من الأشياء في ذهنك.'
كما أنه يحرص على أن يكون جسمك رطبًا قبل أن يتوجه إلى الفراش.
ولكن في الليالي التي يواجه فيها صعوبة في التهدئة ، فإن فيلبس ، الذي نصب نفسه 'رجل البيانات' ولديه حتى جهاز لمراقبة النوم تحت مرتبته ، لديه حيلة ذهنية للانجراف.
قال لـ T + L: 'لدي هذه اللعبة الصغيرة التي ألعبها'. تستلقي على السرير وتغمض عينيك وتتجول في الغرفة وعينيك مغمضتين وتحاول أن تصف بقدر ما تستطيع بالتفصيل كل ما تتذكره في غرفتك والثاني الذي يتجول فيه عقلك ، تبدأ من جديد في المربع الأول. سأصاب بالصدمة إذا قمت بالتجول في غرفتك أكثر من خمس مرات وما زلت مستيقظًا ، إنها مجرد أداة استرخاء رائعة ومهدئة استخدمتها لبعض الوقت وهي تعمل دائمًا.
ونصيحة احترافية: 'إذا كان منضدة النوم الخاصة بك بها ثلاثة أدراج ، فتأكد من أنك تقول إنها تحتوي على ثلاثة أدراج ، كن محددًا قدر الإمكان' ، أضاف.
أما بالنسبة للتنقل في الحياة خلال جائحة COVID-19 ، فقد وصفه فيلبس بأنه 'قطار الملاهي' في المنزل مع أبنائه بومر ، 4 ، بيكيت ، 3 ، ومافريك ، 1 ، لكن أسلوب حياته 'الروتيني' ساعده هو الزوجة ، نيكول ، إبقاء عائلتها تحت السيطرة.
قال: 'بصراحة بالنسبة لي ، كان أمرًا رائعًا أن يتمكن أبي من أن يكون جزءًا من كل لحظة صغيرة ، مثل هذا شيء أنا ممتن له'. 'أنا إنسان مدفوع بالروتين ، هذا هو الشيء الوحيد الذي عشته وتنفس حياتي المهنية بأكملها. من الواضح ، في بعض الأحيان ، أنه كان من الصعب الاستمرار في هذا الروتين طوال العام ، ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، أشعر أننا قمنا بعمل جيد حقًا '.
في حياته السابقة ، ربما كان فيلبس في نظام تدريبي مكثف يستعد للأولمبياد القادمة - وهو أمر قال لـ T + L إنه كان سيستعد له وأن عام التدريب الإضافي ربما أبقاه في البركة لعام 2024.
وقال: 'أعرف كيف أعمل ، فلو كان عام 2017 في ألعاب 2016 ، كنت سأنافس أو كنت سأحاول المنافسة'. 'أعتقد بالنسبة لي شخصيًا أنه إذا كنت في هذا الموقف ، فمن المحتمل أن أبقى هناك لمدة ثلاث سنوات أخرى وأذهب لدورة أولمبية أخرى.'
أما بالنسبة لزملائه الأولمبيين المتجهين إلى طوكيو هذا الصيف مثل ريان لوكتي ، 'فيلبس' هو توفير طاقة جيدة لجميع المعنيين.
وقال 'أتمنى لكل الرياضيين الذين يستعدون كل خير'. 'ستكون دورة ألعاب مختلفة ، لكنهم ما زالوا يتنافسون على الميدالية الذهبية في الأولمبياد ، لذا من أجل الحصول على هذه الفرصة - إنها خاصة جدًا.'
كريستين بوروني هي محررة الأخبار الرقمية في Travel + Leisure. ابحث عنها مواكبة لكل شيء تقريبًا على تويتر أو تعرف على ما تنوي فعله في مدينة نيويورك أو في رحلتها الأخيرة على الانستقرام.