مع استمرار إغلاق المتاجر والمطاعم والمزيد من الشركات وأماكن التجمعات العامة في وسط جائحة COVID-19 ، قد يكون من الصعب الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية سليمة - بعد كل شيء ، الأطعمة الغنية بالمغذيات ليست سهلة المنال ، فقد تم إيقاف التجمعات الاجتماعية ، ولم تعد صالات اللياقة البدنية ومراكز اللياقة البدنية قادرة على الترحيب بالضيوف.

في حين أن الحديث عن الحفاظ على العادات الصحية أسهل من فعله في مثل هذه الظروف ، إلا أنه ليس مستحيلاً. السفر + الترفيه تحدث مع الدكتور روشيني راجاباكسا من جامعة نيويورك لانجون هيلث حول أهمية التمارين والتغذية في الوقت الحالي ، وأفضل الطرق لإعطاء جسمك وعقلك ما يحتاجون إليه في أوقات عدم اليقين. فيما يلي نصائحها للأسابيع والأشهر القادمة.

الخطوات الأولى لاتخاذها في المنزل

مع وجود الكثير منا في المنزل الآن ... هناك أشياء يمكننا القيام بها للبقاء بصحة جيدة في المنزل والتأكد من أننا لا ننشر الجراثيم لأحبائنا أو أفراد عائلتنا. إذا لم نكن مرضى الآن ، أو لم نكن متأكدين مما إذا كنا سنمرض في اليومين المقبلين ، فأنت تريد فقط التأكد من أنك تحتفظ بالجراثيم لنفسك. لذا فإن أحد الأشياء التي أوصي بها ، فيما يتعلق بالتنظيف والتطهير ، هو التأكد من أنك تستخدم العوامل المناسبة للقيام بذلك ، قال الدكتور راجاباكسا.

متعلق ب: أفضل المنتجات لتطهير معدات السفر الخاصة بك

لذلك ، نحن نتحدث عن تلك الأسطح عالية اللمسة ، أشياء مثل مقابض الأبواب وأسطح المطبخ ، أو مقبض باب الثلاجة. يجب تنظيف كل هذه الأشياء يوميًا بمحلول يحتوي على نسبة عالية من المبيض ، أو على الأقل 70٪ كحول. الخبر السار هو أن معظم المطهرات التي يمكنك شراؤها من المتجر تحتوي على هذا المستوى من المبيض أو الكحول. فقط تحقق جيدًا لتكون متأكدًا بنسبة 100٪ ، وانتبه فقط إلى أنك لا تشارك الجراثيم مع أي شخص آخر في المنزل. جزء من ذلك هو استخدام القفازات أثناء التنظيف والتخلص من تلك القفازات كل يوم إن أمكن.

العناية بصحتك العقلية

إن الشعور بالجنون أمر يواجهه الكثير من الأمريكيين في الوقت الحالي ، ولكن هناك خطوات يمكنك القيام بها للحفاظ على عقلك. شيء واحد أوصي به بشدة هو الالتزام بجدول زمني. هذا يعني الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، والاستحمام بالفعل ، وارتداء الملابس. لدي الكثير من الأصدقاء الذين يمزحون بشأن بيجاماتهم اليومية مقابل بيجاماتهم الليلية. لكن في الحقيقة ، التغيير إلى ملابسك المعتادة ليوم العمل ، وتناول الطعام في أوقات منتظمة - لذا تناول وجباتك في أوقات معينة من اليوم - والسماح أيضًا بنوع من النشاط ، سواء كان ذلك في المنزل أو الخروج بمفردك ، قال الدكتور راجاباكسا.

متعلق ب: كيف تعمل من المنزل وتحافظ على التوازن بين العمل والحياة

هذا مهم للغاية للحفاظ ليس فقط على الشعور بالهدوء ، ولكن أيضًا على الشعور بالسيطرة خلال هذا الوقت الذي يتسم بالغموض والارتباك. أنا شخصياً أحب أن أستيقظ كل صباح وعندما أكون في سريري ، قبل أن أخرج ، فكر في ثلاثة أشياء أشعر بالامتنان لها وأخذ خمسة أنفاس عميقة وبطيئة. كل هذا سيساعد حقًا في الحفاظ على عقلك خلال هذا الوقت الصعب للغاية.

أهمية التمرين

قد يكون العثور على طرق لممارسة الرياضة في الوقت الحالي أمرًا صعبًا لأن الكثير من الصالات الرياضية مغلقة ، وحتى إذا لم تكن مغلقة ، فمن المحتمل ألا تذهب إليها. لكن من المهم للغاية ، خاصة خلال هذا الوقت ، الحفاظ على بعض النشاط البدني. قال الدكتور راجاباكسا: `` نحن نعلم أن التمرينات الرياضية رائعة لصحتنا العامة ، ولجهاز المناعة لدينا على وجه الخصوص ، كما أنها مهمة حقًا للحفاظ على الصحة العقلية وتقليل التوتر ''.

متعلق ب: كيف تتمرن أثناء تفشي فيروس كورونا - ولماذا يجب عليك ذلك

إذن ماذا يجب أن تفعل؟ حسنًا ، هناك العديد من مقاطع الفيديو المجانية على YouTube أو على الكابل الذي يقدم دروسًا في اللياقة البدنية أو الرقص. كنت أقوم بعمل مختلف كل يوم. الهيب هوب في يوم من الأيام والصلصا في اليوم التالي. لقد أدركت أنني لست راقصة رائعة ، وهذا شيء تعلمته خلال هذا الوقت ، لكنهم ممتعون حقًا وقد أحرقت بعض السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا بث بعض فصول اللياقة البدنية البوتيك ، وهناك تطبيقات رائعة لذلك. لكنني أوصي أيضًا بمحاولة الخروج بمفردك ، وعدم الاقتراب من الحشود أو الأشخاص الآخرين على الإطلاق ، ولكن محاولة المشي السريع ، والقيام ببعض تمارين الإطالة بالخارج ، ومجرد الخروج في الهواء الطلق والقيام ببعض النشاط في الخارج هو أيضًا رائع لصحتك العقلية.

الحفاظ على نظام غذائي صحي

كثير من الناس قلقون من نقص الغذاء. محلات البقالة إما مكتظة أو مستنفدة من الإمدادات ، لذلك يركز الكثير من الناس على تخزين الطعام قدر الإمكان. لكن من المهم أن تتذكر أنك تريد تخزين الطعام المناسب ، وأن الحفاظ على نظام غذائي صحي الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى ، لأننا نعلم أن ما نأكله يمكن أن يؤثر حقًا على صحتنا ومناعتنا. لذلك أريد حقًا أن أشجعك على الالتزام ، قدر الإمكان ، بالأطعمة المعززة للمناعة مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، والأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وأشياء مثل الجوز والأسماك إذا كنت تستطيع الحصول عليها . كما تعلمون ، الأطعمة المجمدة ليست كلها سيئة بالنسبة لك. في الواقع ، يمكنك تجميد الخضروات لتستمر لفترة طويلة ، 'قال الدكتور راجاباكسا.

متعلق ب: هذا المبرد الفعال سيحافظ على طعامك المجمد من التلف

يمكنك أيضًا شراء خضروات طازجة ذات مدة صلاحية طويلة. أشياء مثل التفاح والبنجر والجزر والبطاطا. هذه أشياء يمكن أن تستمر لعدة أشهر في ثلاجتك. لذا تأكد من أنك تدمج حقاً الفواكه والخضروات ، وخاصة الخضار الورقية الخضراء في نظامك الغذائي ، إن أمكن ، كل يوم. المكسرات هي وجبة خفيفة أخرى رائعة ، وهناك بعض المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ومضادات الأكسدة عالية الجودة. كما أنها مشبعة للغاية ، لذا فإن القليل من المكسرات يمكن أن تبقيك ممتلئًا كوجبة خفيفة أطول من كيس مليء بالرقائق ، على سبيل المثال.

لماذا النظام الغذائي مهم جدا؟

إذا كنت تتساءل كيف يؤثر ما تأكله حقًا على جهاز المناعة لديك ، فيجب أن تعلم أن جزءًا كبيرًا من نظام المناعة لدينا قائم بالفعل في أمعائنا ، في الجهاز الهضمي. وهذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تناول الأطعمة التي تعزز الميكروبيوم الصحي ، 'قال الدكتور راجاباكسا. تعيش تلك البكتيريا الصحية الجيدة في أمعائك حتى تتمكن من المساعدة في إنتاج النوع المناسب من الخلايا المناعية لصحتك العامة.

كيف أعرف أنني سأظل بصحة جيدة؟

بعض الدلائل التي يجب الانتباه إليها على أنك لا تأكل الأطعمة المناسبة أو تمارس الرياضة بالطريقة الصحيحة هي شعور بالكسل. إذاً أنت تشعر بانخفاض الطاقة فقط ، وليس لديك نفس المستوى من الطاقة الذي تتمتع به عادةً. إذا لاحظت أن شعرك أكثر جفافاً من المعتاد ، تبدو بشرتك أكثر جفافاً ، وأظافرك أكثر هشاشة ، وفي الواقع تتكسر بسهولة أكبر ، فهذه علامات محتملة على سوء التغذية ، وتريد حقًا التأكد من أنك تبحث قال الدكتور راجاباكسا: في نظامك الغذائي والحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. وقد يكون هذا هو الوقت المناسب ، إذا لم تكن تفعل ذلك بالفعل ، لبدء تناول الفيتامينات المتعددة. أنا أفضل عادةً أن يحصل الناس على هذه الفيتامينات والمعادن من خلال أطعمتهم ، ولكن إذا كان نظامك الغذائي قليلًا في الوقت الحالي ، فلا يمكنك الوصول إلى الأطعمة العادية التي تحصل عليها عادةً ، فليس من الجيد تناول الفيتامينات كذلك.