عندما تندفع عبر أمن المطار ، وتتناول وجبات مغلفة بالبلاستيك على متن الطائرة ، وتتناول الوجبات السريعة في فترات توقف مؤقتة ، فمن السهل أن تنسى الحفاظ على صحتك وانتظامك أثناء السفر.

وعلى الرغم من أن البقاء بشكل منتظم لا يبدو ساحرًا بشكل خاص ، فإن تنظيم عملية الهضم يمكن أن يؤدي حقًا أو يكسر جزء العبور من الرحلة - بالإضافة إلى ذلك ، نحن جميعًا نتجنب حمامات المطار المليئة بالجراثيم قدر الإمكان.

إن الحفاظ على أمعائك وجهازك الهضمي طبيعيًا وسعيدًا يعني أنه سيكون لديك سفر أفضل بشكل عام ، ولن تضطر إلى التعامل مع الانتفاخ أو عدم الراحة في منتصف الطريق خلال رحلة عبر المحيط الأطلسي أو عبر البلاد رحلة الطريق . تحدثنا مع Robyn Youkilis ، خبير العافية ومؤلف كتاب Go With Your Gut ، للتحدث عن نظام السفر الغذائي والبروبيوتيك والترطيب أثناء الرحلة.

قال يوكيليس إن السفر يعني عادةً الخروج عن روتينك المعتاد ، وتناول أطعمة مختلفة ، وربما في أوقات مختلفة ، مما يؤدي غالبًا إلى عدم انتظام أو مشاكل في الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعدك استهلاك البروبيوتيك في الحفاظ على انتظامك حتى عندما يكون باقي جدولك الزمني بعيدًا. تساعد البروبيوتيك أيضًا في تعزيز جهاز المناعة لديك. أثناء السفر ، من المحتمل أن يتعرض جسمك للجراثيم والبكتيريا غير المألوفة (مرحبًا ، طاولات الطائرة!). اجمع بين ذلك وبين حقيقة أن نظام المناعة لديك معرض للخطر أثناء السفر والآن أنت تعمل مع زيادة خطر الإصابة بالمرض أثناء رحلتك.

إذن ما هي أفضل طريقة للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك وعمل الجهاز الهضمي بسلاسة؟ فيما يلي بعض النصائح لرحلة صحية من النقطة أ إلى النقطة ب.

احتفظ بالبروبيوتيك أثناء التنقل في حقيبة السفر الخاصة بك.

البروبيوتيك تعتبر رائعة للحفاظ على انتظام عملية الهضم ، خاصة عندما تكون في حالة تنقل. من السهل أن تشعر الأشياء بعدم الراحة أثناء السفر: غالبًا ما يكون لديك خيارات طعام محدودة ، وقد يكون من الصعب تذكر شرب كمية كافية من السوائل ، وأحيانًا تشعر بالتوتر بشأن الوصول إلى وجهتك.

من أجل البقاء منتظمًا ، مرة واحدة من خلال الأمان ، اختر بروبيوتيك صالح للشرب. يوكيليس تنصح باستخدام Kombucha (جرب G & T الأصلي) أو مشروب فواكه بروبيوتيك مثل عصائر البروبيوتيك الجديدة من تروبيكانا . إذا كنت تفضل شيئًا أكثر صلابة ، ضع الزبادي في حقيبة يدك بعد المرور بالأمن.

تدرب على يوجا ما بعد الطائرة.

تأكد من التمدد بشكل متكرر. البقاء رشيقًا مهم لأربطةك وعضلاتك ، ولكن أيضًا للحركة داخل معدتك وأمعائك أيضًا. ضع في اعتبارك الحصول على السفر اليوغا حصيرة لجلبه معك أينما ذهبت.

خطط لنظامك الغذائي.

عند التخطيط لنظام غذائي للسفر ، اجعل الأمور بسيطة. اختر الخضر الورقية الداكنة (مثل رقائق اللفت ) والفواكه (مثل فاكهة مجففة ). احزم كيسًا للوجبات الخفيفة في وقت مبكر لتجنب طعام المطار والطائرة: أنت تريد أن تبقي مسافة بينك وبين أي شيء معالج أو سكري أو ثقيل الصوديوم.

أنا معروف بتعبئتي وجبات كاملة لي ولزوجي لأيام السفر: خضروات مطبوخة مثل اللفت ، وبعض الخضار المحمصة المتبقية ، وبروتين مثل السلمون أو التمبيه ، بالإضافة إلى بعض الدهون الصحية (الأفوكادو وجبن شيدر الماعز النيء هما المفضلان لدينا ) ، قال يوكيليس.

عندما تعد وجبة صحية (أو وجبة خفيفة) لنفسك ، فمن غير المرجح أن تقع في فخ 'أنا في مطار لذا لا تنطبق القواعد الصحية'. بالإضافة إلى ذلك ، بهذه الطريقة تكون مستعدًا أيضًا إذا كان هناك أي تأخير في خطط السفر الخاصة بك.

اشرب ماء. الكثير والكثير والكثير من الماء.

قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن البقاء رطبًا هو أحد أسهل الطرق وأبسطها للبقاء منتظمًا على الطريق أو في الهواء. في بعض الأحيان يكون من السهل نسيان شرب السوائل أثناء التنقل ، لذا ابحث عن زجاجة ماء التي تعجبك وتأكد من أنها تناسب حملتك.

أفضل شيء يمكنك القيام به لمكافحة تأثير التجفيف الفائق لوجودك على متن طائرة هو الشرب! قال يوكيليس. لا ، أنا لا أتحدث عن هذا الكوكتيل المجاني على متن الطائرة (ملاحظة جانبية: الكحول يسبب الجفاف أيضًا ، لذا اقتراحي هو تخطي كل ذلك معًا في يوم السفر). ماء، ماء جوز الهند ، وشاي الأعشاب هي أفضل اختياراتي ، لكن العصير الطازج أو مياه سيلتزر رائعة أيضًا.

فكر خارج الصندوق.

من المحتمل أن يشعر الكثير من الناس بالقيود بسبب خيارات البروبيوتيك الصحية ، مثل الكومبوتشا أو الزبادي ، التي يسهل تناولها عند الاستعداد لوجبات السفر. يشجع Youkilis المسافرين على الإبداع في خيارات الوجبات الخفيفة والمشروبات عند التوجه إلى السماء.

قال يوكيليس إن بذور الشيا والماء الساخن بالليمون والكثير من الماء وأقراص الكلوروفيل ومسحوق المغنيسيوم هي دائمًا جزء من مجموعة السفر الخاصة بي. إنهم يساعدون في الحفاظ على سير الأمور هناك ويضمن ذلك أنني أشعر بأفضل ما لدي أينما كنت.