لقد سمعنا جميعًا أن من المرجح أن تموت في حادث سيارة أكثر من حادث تحطم طائرة ، ولكن هذا قليل من الراحة لأولئك الذين يشعرون بالقلق قليلاً من فكرة الطيران مئات الأميال في الساعة في قطعة كبيرة من المعدن حوالي سبعة أميال فوق سطح الأرض. (ومع ذلك ، هذا صحيح: يضع مجلس السلامة الوطني احتمالات الوفاة في حادث سيارة بنسبة 1 في 106 بناءً على الوفيات المسجلة ، بينما لم تكن هناك بيانات كافية حتى لحساب احتمالات الوفاة في حادث تحطم طائرة.)

تقول الدكتورة ريبيكا هوفنبرج ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي ، عندما يأتي الناس برغبة في معالجة الخوف من الطيران ، فغالبًا ما يقولون إنهم يعرفون أن الطيران هو شكل آمن من أشكال السفر وقد يكون هذا منطقيًا بالنسبة لهم بطريقة منطقية وعقلانية. تكمن المشكلة في أن أجسامهم شكلت نمط استجابة حيث أصبحت الطائرات مرتبطة بالقلق.

في حين أن التشخيص السريري لرهاب الطيران - الخوف من الطيران - نادر جدًا ، حيث يؤثر فقط على 2.5 في المائة من السكان حسب بعض التقديرات ، القلق العام بشأن الطيران أكثر شيوعًا. يشعر بعض المنشورات بالقلق من التواجد في مكان مغلق لفترة طويلة جدًا ، والبعض الآخر يكره المرتفعات ، ومجموعة مختارة مرعوبة من احتمال وجودهم فتح باب الطائرة عن طريق الخطأ في منتصف الرحلة . علاوة على ذلك ، يشعر بعض الركاب بالقلق من الجراثيم والفيروسات (مهم ، COVID-19) ، والبعض الآخر مجرد قلقون من أنهم قد يشعرون بالقلق على متن طائرة.

مهما كان محفزك ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تخفيف قلقك. نحن هنا للمساعدة في هذه النصائح التسع.

1. إزالة الغموض عن الاضطرابات.

الاضطراب ليس أكثر من تيارات رياح متزعزعة تجعل الطائرات تتمايل قليلاً ، وليس على الإطلاق بخلاف القيادة على طريق وعرة أو الإبحار في بحر متقلب. ولكن بجدية ، لا داعي للقلق على الإطلاق: فالطائرات مصممة خصيصًا للتعامل مع الاضطرابات الهوائية وتقليلها.

عندما تنظر من نافذتك وترى الجناح يتمايل لأعلى ولأسفل بينما تتعرض الطائرة للاضطراب ، لا تخشى أن الطائرة على وشك الانهيار ، كما يقول الطيار كوري فرانكي. بدلاً من ذلك ، كن شاكراً ، لأن تلك الأجنحة المرنة تشبه ممتص الصدمات الذي يعمل على تهدئة الركوب الوعر على طريق ريفي ترابي.

بالإضافة إلى ذلك ، تُستخدم التكنولوجيا هذه الأيام للتنبؤ بمناطق الاضطراب حتى يتمكن الطيارون من تجنبها وتوفير أفضل قيادة ممكنة.

2. تعرف على ميزات الأمان المضمنة.

الطائرات هي آلات صوفية - وإن كانت شائعة. إنها تصدر أصواتًا غريبة وتوفر أحاسيس فريدة. إنهم معقدون. وهم يعملون في نظام قليل التشابه مع ما يعرفه الناس ويفهمونه ، كما يقول فرانك. لذا قم بإراحة نفسك من خلال تعلم كيفية تصميم الطائرات لتحمل حالات الطوارئ. يعد التأهب أمرًا أساسيًا في أي حالة طوارئ ، لذا فإن معرفة أنك جاهز للتعامل مع السيناريوهات المختلفة قد يساعد في تخفيف أي قلق.

من المفيد أيضًا إجراء بعض الأبحاث حول دوران الهواء على متن الطائرات للمساعدة في التخفيف من خوفك من الإصابة بـ COVID-19 أثناء الرحلة. يتم ضخ الهواء النقي باستمرار في الطائرة - هواء المقصورة هو يتم تجديده كل ثلاث دقائق - ويتم دفع أي هواء معاد تدويره عبر مرشحات HEPA التي تزيل 99.9 بالمائة من الشوائب ، بما في ذلك البكتيريا والفيروسات. أيضًا ، يتدفق الهواء في المقصورة عادةً من السقف إلى الأرض ، وليس من الأمام إلى الخلف ، لذلك لا تلتف الملوثات عادةً. بالطبع ، إذا عطس رفيقك في المقعد ، فقد تصاب بالعدوى ، ولكن يمكن تقليل هذه الاحتمالات باستخدام القناع ، وهو أمر مطلوب في جميع شركات الطيران.

3. دراسة تاريخ تحطم الطائرة الخاصة بك.

قد يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن تسليح نفسك بمعرفة حوادث الطيران السابقة قد يساعدك على الشعور براحة أكبر أثناء الرحلة. حاول مشاهدة عرض مثل يوما ما (المعروف أيضًا باسم كوارث الهواء ) ، الذي يثقف المشاهدين حول حوادث الطائرات - يخبرك بالخطأ الذي حدث ، ولماذا حدث ، وكيف تغيرت الصناعة لمنع حدوث مثل هذا الحادث مرة أخرى.

يمكنك أيضًا مشاهدة مقاطع فيديو لجميع طائرات الاختبار التي يجب أن تخضع لها قبل الموافقة عليها للرحلة ، بدءًا من اختبارات الإجهاد التي تُظهر مدى قدرة الأجنحة على الانحناء اختبارات الطيران القصوى التي تدفع حدود الطائرة. الطائرات حقا قاس.

4. تحدث إلى المضيفات الخاصة بك.

مضيفات الطيران موجودون دائمًا من أجلك. نحن أفضل مؤيد لك. سنواصل فحصك ومعرفة ما تفعله للتأكد من أنك تشعر بالرضا أثناء رحلتك ، كما تقول جينيفر جاكي جونسون ، مضيفة طيران ومؤسس علامة السفر الصحية Jetsetter Chic. نحن مدربون على التعامل مع حالات الإغماء وفرط التنفس وقائمة بالعديد من الحوادث الصحية التي قد تحدث على متن الطائرة.

إنهم أيضًا خبراء في السلامة الجوية: تطلب شركات الطيران من مضيفات الطيران إجراء تدريب شخصي مرة واحدة سنويًا ، ويتم استكمال ذلك بتدريب منتظم عبر الإنترنت ، للتأكد من أنهم على اطلاع على إجراءات الطوارئ. يقول جونسون إن أولويتنا الأولى هي ضمان سلامة ركابنا. لذا ، أعلم أنك في أيد أمينة.

5. خذ درس طيران.

أعتقد حقًا أن الناس عمومًا لا يخشون الطيران ؛ يقول 'فرانك' إنهم خائفون مما لا يعرفونه ، أو أنهم يخشون الخروج عن نطاق السيطرة. تخلص من اللغز من خلال أخذ درس طيران - إن لم يكن في طائرة حقيقية ، فعلى الأقل في جهاز محاكاة. بهذه الطريقة ، عندما تسافر في رحلتك التالية بصفتك راكبًا ، سيكون لديك فهم أكثر شمولاً لكيفية عمل الطائرة.

6. اختر مقعدًا يساعدك على تجنب الزناد.

من بين الأشياء القليلة التي يتحكم بها الركاب على متن الرحلة هو اختيار مقعد ، وإذا كنت غير مرتاح في الجو ، فإن الأمر يستحق إنفاق مبلغ إضافي قليلاً لهذا الاختيار. بمجرد تحديد ما تخاف منه بالضبط عندما يتعلق الأمر بالطيران ، استخدم اختيار المقعد لمساعدتك في تجنب مسبباتك. إذا كنت تخاف من المرتفعات ، فابتعد عن النوافذ. ولكن إذا كنت تريد معرفة ما يحدث بالخارج في جميع الأوقات ، فأوقف سيارتك في مقعد بجوار النافذة. يمكن أن تكون مقاعد الممر مفيدة لأولئك الذين يشعرون برهاب الأماكن المغلقة أو القلق ويحتاجون إلى التنقل - قد تكون الترقية إلى درجة رجال الأعمال أو الدرجة الأولى مفيدة هناك أيضًا.

7. راجع المعالج.

إذا كان خوفك يشل حقًا ، فربما يكون من الأفضل لك طلب المساعدة المهنية. يمكن لأخصائيي الصحة العقلية مساعدة الأفراد في التغلب على الخوف من الطيران من خلال استخدام العلاج السلوكي المعرفي والتعرض والوقاية من الاستجابة ، كما تقول الدكتورة راشيل كوتنر ، زميلة علم النفس الإكلينيكي بعد الدكتوراه. يمكن للأطباء أيضًا أن يصفوا دواءً مضادًا للقلق ، والذي يمكن أن يساعد بالتأكيد المنشورات العصبية.

هل تريد تجربة شيء بديل أكثر بقليل؟ ضع في اعتبارك التنويم المغناطيسي. أثناء التنويم المغناطيسي ، يمكن برمجة العقل الباطن للتخلص من الخوف والقلق ، كما يقول إيلي بليليوس ، المنوم المغناطيسي. عادة ما ينجم رهاب الطيران عن حدث في الماضي مثل رحلة مضطربة ، أو تجربة خانقة ، أو حتى وقت أعرب فيه أحد الوالدين عن خوفه من الطيران. في التنويم المغناطيسي ، نساعد العملاء على التخلي عن ذلك.

8. ابحث عن الهاء الذي يعمل.

يمكن أن يضيع بعض الأشخاص في فيلم جيد أو بودكاست ، مما قد يصرف انتباههم عن حقيقة أنهم يطيرون ، ولكن الأمر ليس بهذه البساطة بالنسبة للجميع. تقول نيكول راتنر ، مدوّنة السفر ، إن إحدى الحيل التي تعلمتها هي التركيز على الجانب الآخر من عقلي. لذلك ، على سبيل المثال ، أنا أعسر ، وعندما يبدأ أي اضطراب ، سوف أخرج قطعة من الورق وأستخدم يدي المعاكسة لكتابة اسمي مرارًا وتكرارًا. يساعد ذلك في الحفاظ على ذهني حادًا وتركيزه على ما هو أمامي لإلهائي عن الخوف.

9. افعلها على أي حال.

العلاج بالتعرض هو أفضل طريقة لمواجهة الرهاب. يقول الدكتور كوتنر إن التعرض يسمح للشخص بالتعامل مع الحافز المخيف ودحض الإدراك المبالغ فيه وغير العقلاني المحيط بالخوف. من ناحية أخرى ، يؤدي التجنب إلى تفاقم المخاوف. لذا ، إذا كنت تريد حقًا التغلب على الخوف من الطيران ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك هو ركوب طائرة.