قد تكون أفضل طريقة لمكافحة إرهاق الرحلات الجوية هي: تناول حبة نوم ، وتمدد في مقعد درجة رجال الأعمال مستلقٍ ، ثم نام قبل أن تصل الطائرة إلى الارتفاع. لم أتمكن مطلقًا من القيام بأي من هذه الأشياء. بدلاً من ذلك ، أميل إلى تناول أي نوع من النبيذ أو الخمور يأتي في طريقي دون تفكير ، والاستيلاء على ساعة أو ساعتين من النوم المتقطع ، ثم الترنح في اليوم التالي حتى أنهار. لا ينبغي أن يكون مفاجئًا ، إذن ، أنني خبير متمرس في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. فهمت كثيرا

لحسن الحظ ، هناك العديد من المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تدعي ، على غرار P. T. Barnum ، تقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، إن لم يتم علاجه تمامًا - يتم الإعلان عن بعضها بسهولة في جيب المقعد سكاي مول فهرس. جمعت ثمانية من هذه العلاجات والأجهزة - بدءًا من المراهم العشبية إلى الألواح الضوئية العلاجية - وسافرت من نيويورك إلى طوكيو ثم عدت مرة أخرى لاختبارها.

لكي نكون واضحين ، لم يكن هذا الاختبار علميًا. لم تكن مزدوجة التعمية ، أو حتى نصف صارمة. ومع ذلك ، بذلت قصارى جهدي لابتكار منهجية متماسكة. سأختبر العلاجات المثلية والموجهة نحو الاسترخاء في إحدى مراحل الرحلة والمزيد من العلاجات التكنولوجية من ناحية أخرى ، وأحرص على البقاء رصينًا ورطبًا قدر الإمكان في كلا الاتجاهين. من أجل قياس ما إذا كانت المنتجات تعمل أم لا ، كنت أتتبع وقت استيقاظي كل يوم ، عندما بدأت أشعر بالتعب ، وكم من الوقت أنام ، والوقت من اليوم الذي بدأت فيه بالشعور بالضيق ، وما إلى ذلك.

يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما تتعطل ساعتك البيولوجية الداخلية - الجزء من الدماغ الذي ينظم دورات نومك - بسبب السفر. يمكن أن يتفاقم الشعور بالتوتر والقلق. تدعي العديد من المنتجات أنها تريحك ، وبالتالي تعزز النوم والهدوء ، وقد اختبرت ذلك أثناء شق طريقي عبر القطب الشمالي إلى طوكيو.

حبوب No-Jet-Lag ، علاج تجانسي من نفس الأشخاص الذين أحضروا لك No-Shift-Lag (لعمال الورديات الليلية) و Drink Ease (لتلك المناسبات التي قد يؤدي فيها الاحتفال إلى آثار لاحقة مؤسفة) ، من المفترض لمساعدة الجسم على التعافي من قسوة السفر لمسافات طويلة. يمضغ المستخدمون الأقراص الصغيرة التي لا طعم لها المصنوعة من لعنة النمر ومستخلصات نباتية أخرى عند الإقلاع والهبوط ، وكذلك كل ساعتين أثناء الطيران. لقد فعلت ذلك بأمانة طوال مدة الرحلة ، دون أي تأثير ملحوظ.

في منتصف الرحلة ، قمت برش معابدي ورقبتي في Badger Sleep Balm ، وهو منتج عشبي يشبه الفازلين يدعي أنه يشجع على النوم. (استخدمه بانتظام وتوقع النتائج ، وعود القصدير.) شممت رائحة كوب بشري من شاي لويزة الليمون ، ثم ارتديت قناع Glo to Sleep ، الذي ينبعث منه ضوء أزرق خافت عند تنشيطه. من الناحية النظرية ، من المفترض أن يكون لهذه الأضواء الزرقاء تأثير مهدئ. في الواقع ، شعرت وكأنني أحدق في داخل جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي.

على الرغم من أنني لم أجد قناع Glo to Sleep مريحًا بشكل خاص ، فقد هبطت في طوكيو في منتصف فترة ما بعد الظهر ، وشعرت بالانتعاش كما يمكن للمرء أن يشعر به بعد أن تحمل في الغالب رحلة بلا نوم لمدة 14 ساعة ، وكنت متفائلًا بأن الإجراءات الوقائية نوع من التأثير. ومع ذلك ، بعد أربع ساعات ، وجدت نفسي أتجول في سوبر ماركت لمدة 45 دقيقة ، في حالة ذهول وغير متماسكة ، وخائف بشكل غير محسوب من الشوكولاتة غير المألوفة. استيقظت في اليوم التالي في الساعة 4:30 صباحًا وسجلت بداية اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في الساعة 1 بعد الظهر.

استمر هذا الشعور بالحماقة غير المتزامن طوال معظم إقامتي التي استمرت أربعة أيام ، على الرغم من بذل قصارى جهدي في التعافي. قمت بتطبيق مرطب النوم كل ليلة ثم نمت مع Glo to Sleep على عيني وجهاز Sound Oasis في الخلفية ، وهو عبارة عن منبه محمول / جهاز ضوضاء بيضاء به إعداد خاص لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة - وهو ، بقدر ما أستطيع أن أقول ، مجرد مزيج من جميع الضوضاء الأخرى في بنك ذاكرة الجهاز. (بدا الأمر وكأنه حشد غاضب بعيد ، لكنه يحمل أجراس الرياح بدلاً من المشاعل).

ومع ذلك ، فقد استغرقت دورة نومي / استيقاظي وقتًا طويلاً للتطبيع كما لو كانت ستستغرق. كانت ليلتي الرابعة في طوكيو فقط حيث وجدت نفسي قادرًا على البقاء مستيقظًا بعد الساعة التاسعة مساءً. لم يكن يجب أن أتفاجأ من أن منتجات المعالجة المثلية - التي تعد كبيرة بالوعود ولكنها تفتقر إلى العلم - كانت غير فعالة. وفقًا للدكتور جيمي تسايتسر ، الأستاذ المساعد في الطب النفسي والعلوم السلوكية بجامعة ستانفورد وخبير النوم ، في حين أنه قد يكون هناك جميع أنواع العلاجات لـ أعراض من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، فإن التعرض للضوء هو الشيء الوحيد الذي يؤثر على الاضطراب الفعلي.

عندما تسافر ، تتم إعادة ضبط ساعتك البيولوجية تدريجيًا ، على مدار أيام ، بعد التعرض الطويل للضوء الطبيعي. هناك العديد من المنتجات التي تدعي أنها تسرع عملية إعادة ضبط الساعة البيولوجية ، وقد اختبرت هذه المنتجات في مرحلة العودة من رحلتي. سماعة Valkee Bright Light ، على سبيل المثال ، هي اختراع فنلندي رفيع وجذاب يبث الضوء الساطع إلى عقلك من خلال المصابيح الصغيرة المدمجة في زوج من سماعات الأذن. على الرغم من أن العلم وراء Valkee غامض - لسبب واحد ، ليس من الواضح ما إذا كانت الثدييات تستطيع بالفعل استشعار الضوء من خلال آذانها - تدعي الشركة نجاحها في علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية في فنلندا.

وبمجرد أن علمت أن الفجر يطل في نيويورك ، أشعلت النار في فالكي لتفجير خلاياي العصبية بضوء مغذي. العلاج يستمر لمدة 12 دقيقة. أثناء تقدمه ، تشعر أن قنوات أذنك مسدودة ، وأنها أدفأ قليلاً ، لكن هذا كل شيء. واصلت استخدامه عند الهبوط في نيويورك ، وقمت أيضًا بمضاعفة العلاج بالضوء باستخدام لوحة Northern Lights ، وهي لوحة ضوئية بحجم الكمبيوتر المحمول تغمر عيون المستخدم بسطوع ناعم لا ينقطع ، ومن المفترض استخدامها من أجل 30 دقيقة إلى ساعة في المرة الواحدة. وضعت اللوح على بعد قدم من رأسي وحدقت فيه بأمانة لثلاثة أيام متتالية من الصباح بعد عودتي. قد يكون هذا مبالغة: على الرغم من أنني استغرقت أربعة أيام كاملة للتعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في طوكيو ، عندما عدت إلى نيويورك ، عدت إلى طبيعتي في غضون 36 ساعة.

هل يُعزى هذا النجاح إلى علاجات الألواح الخفيفة ، أم علاجات فالكي؟ أم لأنه من المفترض أن يكون اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أقل حدة عند السفر من الشرق إلى الغرب ؛ أو بسبب تأثير الدواء الوهمي؟ كانت نتائج دراستي الفردية بعيدة عن أن تكون نهائية ، لكنها تركت لي بروتوكولًا جديدًا ومتناسقًا في الغالب لمكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: ابق رطبًا واسترخيًا في الرحلة تجنب خمور الطائرات ، حتى لو كانت مجانية ؛ احصل على نوم جيد قبل السفر ؛ وقضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في شمس الصباح (أو ربما مع لوحة الشفق القطبي) عند الوصول.

جاستن بيترز محرر في مراجعة كولومبيا للصحافة.

سألنا المنكوبين كثيرا.

Jet Lag Remedy: كابريشيا مارشال ، رئيس المراسم في الولايات المتحدة ؛ يسافر مع الرئيس أوباما في جميع البعثات الدبلوماسية

أحاول تناول الطعام الخفيف عند السفر ، وعندما أصل إلى وجهتي ، بغض النظر عن الساعة ، أمارس التمارين الرياضية وأتعرق. أجد أن التمرين يعطي جهازي دفعة من الأكسجين. بناءً على نصيحة زوجي ، طبيب القلب ، أرتدي أيضًا جوارب ضاغطة في الرحلات الطويلة. إنه يحسن الدورة الدموية ، وعندما أهبط ، أكون جاهزًا للركض.

Jet Lag Remedy: ريتشارد برانسون ، مؤسس مجموعة فيرجن

أسافر حوالي نصف العام وأشعر أنني بحالة جيدة. شرب الماء هو المفتاح. واختر شركة طيران بتصميم ذكي. يمكن أن يساعد نظام إضاءة الطائرة في تقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عن طريق نقل إضاءة المقصورة بناءً على الضوء الخارجي ، وإيقاظك تدريجيًا في الرحلات الجوية الحمراء.

علاج Jet Lag: تيل روينبيرج ، مؤلف الوقت الداخلي: الأنماط الزمنية ، و Social Jet Lag ، وسبب شعورك بالتعب الشديد

التعرض للضوء يضبط الساعة: عندما تكون في وجهتك ، قم بتعريض نفسك لأكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي خلال ساعات النهار. على العكس من ذلك ، إذا استيقظت في منتصف الليل ، اجعلها مظلمة قدر الإمكان.

Jet Lag Remedy: كريس جانسينج ، مذيع MSNBC ومراسل أخبار NBC

أنا من أشد المؤمنين بالمادة ؛ بمجرد وصولي إلى المطار ، أقوم بضبط ساعتي على وقت وجهتي. أستخدم الرحلة لمحاولة الحصول على جسدي على هذا الجدول الزمني.

علاج Jet Lag: بن واتس ، مصور أزياء

الهرولة هي طريقة رائعة للتغلب على إرهاق السفر وهي أيضًا طريقة رائعة لمشاهدة المدينة التي وصلت إليها. أشعر دائمًا بالضخ والاستعداد للذهاب إليها بعد ذلك.

- ستيرلنغ كيلسو