إن مدى شعورك بالتعب أثناء استيقاظك لا يقتصر فقط على عدد ساعات نومك ، ولكنه يتعلق أيضًا بالوضع الذي تنام فيه.

يمكن أن يكون للنوم في وضع معين تأثير كبير على شعورك في الصباح ، القليل ذكرت. النوم على بطنك أو ظهرك ، أو وجود الكثير من الوسائد تحت رأسك ، يمكن أن يضغط على أجزاء معينة من عمودك الفقري أو مفاصلك ، مما قد يؤدي إلى الألم أو التيبس أو مشاكل صحية أخرى مثل انقطاع النفس أثناء النوم.

هذا هو السبب في أن العديد من الأطباء يقترحون النوم على جانبك للحصول على أفضل ليلة نوم. وقال خبير تقويم العمود الفقري الدكتور روبرت هايدن لميكروفون إن ذلك سيساعد في منع نقاط الإجهاد التي قد تؤدي إلى تفاقم المفاصل والأنسجة الضامة. أضافت الدكتورة ناتالي داوتوفيتش إلى المقال أن النوم الجانبي يمكن أن يفتح مجرى الهواء لتقليل انقطاع التنفس أثناء النوم والسماح بدخول المزيد من الأكسجين إلى الجسم. يعني تدفق الأكسجين الأفضل أيضًا أنك ستشعر بمزيد من الانتعاش وأقل تعبًا في الصباح (بافتراض أنك حصلت على سبع إلى ثماني ساعات من النوم).

على وجه التحديد ، يُنصح بالنوم على جانبك الأيسر للحوامل لعقود كطريقة لتخفيف الضغط عن البطن ، وتقليل حرقة المعدة ، والمساعدة على التنفس ، وتخفيف آلام الظهر ، وفقًا لـ جمعية الحمل الأمريكية .

ومع ذلك ، ليس من السهل دائمًا النوم في وضع جديد بعد أن تعتاد على وضع آخر. بالإضافة إلى ذلك ، هناك القليل من المحاسبة لعدد المرات التي نرمي فيها ونتحول في الليل.

ولكن إذا كنت تتطلع إلى مساعدة نفسك في الحصول على نوم أعمق وأكثر إنعاشًا ، فهناك عدة طرق لإبقاء جسمك على جانبه. بالنسبة الى ياهو يوصي الأطباء باستخدام وسادة على جذعك أو بين ركبتيك وكاحليك للمساعدة في دعم جسمك والحفاظ على مستوى رأسك ووسادة مع المرتبة من أجل تخفيف الضغط على رقبتك.

بمجرد أن يتمكن جسمك من الاسترخاء التام دون ضغط لا داعي له على مفاصلك ، قد تجد أنه يمكنك النوم في أي مكان تقريبًا.

ومع ذلك ، فإن النوم على جانبك لا يعني أنه يجب أن تكون في وضع الجنين. قال الدكتور داوتوفيتش لميكروفون إن هذا الوضع يمكن أن يثبط تنفسك ويسبب إجهادًا غير ضروري على المفاصل - والذي يمكن أن ينفي بشكل أساسي جميع فوائد النوم على جانبك في المقام الأول.

إذا كنت بالفعل تنام على جانبك وما زلت بحاجة إلى نوم أفضل ، فقد يكون تعديل روتين وقت النوم هو المفتاح للحصول على نوم جيد. جرب الإطالة أو التخلص من الضوء الأزرق من الهواتف وشاشات الكمبيوتر المحمول أو الاستحمام للاسترخاء وتقليل التوتر.

قد يعني هذا أنك ستضطر إلى الاستثمار في بعض الوسائد الأكثر صلابة ونعومة أو حتى مرتبة جديدة ، ولكن من الذي لا يحب الحصول على فراش جديد؟ إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين ينامون بشكل أفضل في الفنادق مقارنة بالمنزل ، فهناك طرق لجعل سريرك يبدو وكأنه مصنوع من أجل منتجع خمس نجوم .