بالنسبة للبعض ، فإن الرحلة ليست أكثر من كونها محصورة على مقعد واحد لفترة طويلة من الزمن. بالنسبة للآخرين ، فإن هذا الكابوس يتجلى فقط في حقيقة أنهم سيشعرون بالغثيان - وإذا كان دوار الحركة في أفضل حالاتهم - فقد يتقيأ في الواقع عندما يصبح الاضطراب سيئًا بدرجة كافية.
يعد دوار الهواء وباءً شائعًا للعديد من المسافرين ، ولكن لحسن الحظ هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجهيز نفسك بشكل أفضل ضد هذا التأثير الجانبي المزعج.
أول شيء في مكافحة دوار الهواء هو معرفة ماهيته. تحدث هذه المشكلة عندما تكتشف أذنك الداخلية حركة لا تسجل عينيك. يعمل هذا في الاتجاه المعاكس أيضًا - إذا كانت عيناك تلتقطان حركة لا يكتشفها جسمك ، فلنقل عندما تشاهد مشهدًا مليئًا بالمطبات بشكل خاص ، يمكنك أن تصاب بدوار الحركة دون أن تتحرك.
وفقا ل المركز الطبي بجامعة ميريلاند يمكن أن يتسبب هذا الخلل في عدد من الأعراض: تعرق بارد ، وشحوب الجلد ، وصداع ، ودوخة ، وغثيان ، وزيادة إفراز اللعاب ، والتعب ، والقيء. أ دراسة 2015 سحب البيانات من مجموعة الجينات 23andme في Oxford Academic on Human Molecular Genetics شاركنا أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص تقريبًا يعاني من دوار السيارة ، وأسبابه تشبه إلى حد كبير دوار الهواء.
كما وُجد أن دوار الحركة يتفاقم بسبب القلق والتوتر ، مما يعني أنه لن يختفي بالضرورة بعد رحلتك. ولكن هناك بعض الطرق السهلة لتجنب هذه الآثار الجانبية ، أو على الأقل المساعدة في التخلص منها بعد أن بدأت بالفعل.
تخطي جلسة القراءة
بينما يوصي الأطباء بالتقسيم إلى مشهد مستقر أو خط أفق عندما تعاني من دوار الحركة ، فإن القراءة لن تحسن حالتك على الإطلاق. ما تفعله هو إضافة المزيد من الحركة التي يمكن أن تزيد من العبث بتوازنك الداخلي.
اختر مقعد الطائرة بعناية
تعد المقاعد الأقرب إلى مقدمة الطائرة والموجودة مباشرة على أجنحة الطائرة أكثر ثباتًا من المقاعد الأخرى ، مما يقلل من حركة جسمك أثناء الرحلات الجوية. تمامًا كما هو الحال في الحافلة ، كلما عدت إلى الوراء ، أصبحت أكثر وعورة.
شاهد ما تأكله قبل رحلتك
ال جمعية ملاك الطائرات والطيارين يوصي بتناول وجبة خفيفة في الليلة السابقة ويوم الطيران. تجنب تناول الكثير من السعرات الحرارية وتجنب الأطعمة المالحة. تؤدي الأطعمة المالحة فقط إلى تفاقم الجفاف ، والذي يحدث أيضًا في الرحلات الجوية حيث يكون الهواء أكثر جفافًا (نصيحة مفيدة: اشرب الكثير من الماء). تجنب أيضًا أي أطعمة دهنية من شأنها أن تزعج معدتك بانتظام.
استخدم فتحات التهوية لصالحك
يمكن لتدفق الهواء المباشر أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما تعاني من أعراض دوار الحركة في مكان ضيق ، مثل مقعد الطائرة. انظر إلى فتحة الهواء فوق مقعدك لتوفر بعض الراحة في أوقات الغثيان والضيق.
العلاج بالابر
بالعودة إلى عام 1995 ، كانت هناك دراسة نشرت في مجلة الطيران والفضاء والطب البيئي تشارك أن إجراء العلاج بالابر على نفسك يمكن أن يقلل من دوار الحركة. إذن ، ما هو العلاج بالابر؟ عملية تحفيز نقاط الضغط المختلفة على جسمك لتعميم تدفق الطاقة بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم.
لدوار الحركة ، حاول استخدام إبهامك للضغط على معصمك على بعد بوصتين لأسفل من ثنية معصمك. استمر في الضغط عليه لبضع دقائق مع ضغوط متفاوتة لمعرفة الأفضل بالنسبة لك.
جرب استخدام 'الأدوية الوهمية الشفهية'
شاركت دراسة في مجلة علم النفس التطبيقي آثار إخبار طلاب البحرية في جيش الدفاع الإسرائيلي أنه من غير المحتمل أن يصابوا بدوار البحر وأنه إذا فعلوا ذلك ، فمن غير المرجح أن يؤثر ذلك على أداء عملهم على الإطلاق. في نهاية التجربة التي استمرت خمسة أيام ، كان هناك عدد أقل من حالات دوار البحر.
ما يمكنك فعله: اطلب من شخص قريب منك أن يطمئنك أنك لن تعاني من دوار الحركة وابدأ في تدريب نفسك على تقليل القلق بشأنه. اختر تعويذة ، شيئًا مثل 'يمكنني التحكم في دوار الحركة' ، لتتلوها أثناء اللحظات الصعبة بشكل خاص في منتصف الرحلة.
اختر بيرة الزنجبيل
الزنجبيل مفيد للجهاز الهضمي. بمجرد أن تصل عربة المشروبات إلى المقصورة ، اطلب علبة من جعة الزنجبيل لترشفها. تجنب أخذ جرعات كبيرة - لا تريد أن تضيف أي فقاعات هواء إلى إزعاج معدتك. يمكن أن تفعل حلوى الزنجبيل الصلبة أيضًا المعجزات لاضطراب المعدة.
احزم بعض الدرامامين
إذا فشل كل شيء آخر ، فإنهم يصنعون دواء للمساعدة في الحد من دوار الحركة. كن حذرا ، على الرغم من: بعض هذه الأدوية يمكن أن تسبب النعاس الشديد. لكن مهلاً ، يعد النوم خلال رحلتك بديلاً رائعًا عن إنفاقه في حمام الطائرة الضيق.