هناك الكثير مما يجب التحقق منه في قائمة المهام الخاصة بك كل يوم ، وهذا هو السبب في أنه من المفهوم إذا كنت تمر بوقت عصيب الحفاظ على رطوبتك . ربما سمعت أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل كل يوم ، ولكن ماذا يحدث عندما لا تحقق هذا الهدف؟ متى لا تشرب كمية كافية من الماء تبدأ في التأثير على صحتك - وكيف يبدو ذلك حقًا؟

أولفين كاراسكيلو ، (دكتور في الطب) ، ماجستير في الصحة العامة ، وهو أستاذ ورئيس قسم الطب العام في كلية ميلر للطب بجامعة ميامي ، يقول إن ثمانية أكواب من الماء كل يوم توصية هي مجرد توصية. تختلف احتياجات كل شخص من المياه. يقول كاراسكيلو: 'لا أشرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم ، لكني ما زلت رطب - ما يميل الناس إلى نسيانه هو أن هناك قدرًا كبيرًا من الماء في الطعام أيضًا'. 'زائد، كم يجب أن تشرب من الماء يعتمد على مدى جسدك على مدار اليوم ، والمناخ الذي تعيش فيه ، وعوامل صحية فردية أخرى. في بعض الحالات ، قد يكون تناول ثمانية أكواب من الماء كل يوم أكثر من اللازم وشرب الكثير من الماء يضر بصحتك .

في أغلب الأحيان ، يلتقي المهنيون الطبيون بأفراد لا يحافظون على رطوبتهم - بعضهم لدرجة أنهم بحاجة إلى علاج في الوريد لتجديد أجسامهم بالمغذيات المفقودة . تكون هذه الأنواع من الحالات أعلى بكثير خلال أشهر الصيف ، ولكن بغض النظر عن الموسم ، من المهم أن تفهم الطرق التي يشير بها جسمك إلى أنه ليس رطبًا ، بما في ذلك الأعراض الخارجية التي يمكن الخلط بينها وبين أمراض أخرى. هنا ، يشارك Carrasquillo بعضًا من أكثر الآثار الجانبية انتشارًا للجفاف التي يحتاج الجميع إلى معرفتها.

الشعور بالدوار والدوار والارتباك

قد يكون هذا هو أول دليل على أنك لست كذلك الحصول على كمية كافية من الماء في روتينك اليومي ، خاصة إذا كنت تشعر بالدوار بشكل منتظم. عندما تصاب بالجفاف ، يمكن أن ينخفض ​​ضغط الدم - مما قد يؤدي إلى حصول عقلك على كمية أقل من الأكسجين بشكل عام ، مما يؤدي إلى الدوار. كاراسكيلو يقول أن البعض قد يعاني أيضًا من الصداع أنهم عادة لم يعانوا من قبل.

فم جاف

لك يحاول الفم إخبارك بشيء ، حيث أن الجفاف علامة على عدم وجود سوائل كافية في جسمك لإفراز اللعاب الذي تحتاجه للحفاظ على رطوبة فمك. يقول كاراسكيلو إنه يمكنك أيضًا تجربة جفاف الفم عندما تكون الشعور بالتوتر أو القلق أو التوتر ، ولكن إذا كان مصحوبًا بدوخة ويحدث بشكل متكرر ، فقد حان الوقت لتحديث زجاجة المياه الخاصة بك.

جودة البول

قد تضحك ، لكن هذا صحيح - يجب أن تراقب لون بولك إذا شعرت أنك مصاب بالجفاف. عادة ، إذا كان بولك شديد التركيز (اقرأ: أصفر) ، فهذه علامة على أن جسمك لا يحتوي على سائل كافٍ لتصفية الفضلات الطبيعية. يقول كاراسكيلو إن الأخف وزنا كان أفضل.

تقلصات عضلية شديدة

إذا كنت نشيطًا بشكل خاص ، فقد يكون هذا عاملاً بالنسبة لك ، لأن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى تقلصات في الساق والبطن والتي تشعر بالشلل بشكل خاص بالنسبة للبعض. كاراسكيلو يقول التغييرات في مستويات المنحل بالكهرباء لديك - وعدم وجود سوائل كافية لتجديد العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والصوديوم - يمكن يسبب تشنج العضلات بشكل متكرر .