يعد التخطيط لرحلة إلى مكان بعيد أمرًا مثيرًا ، ولكن من أجل الوصول إلى الوجهة التي تحلم بها ، قد تضطر إلى القيام برحلة طويلة المدى. للوصول إلى الشعور بالانتعاش والاستعداد للاستكشاف ، ستحتاج إلى النوم (بضع ساعات على الأقل) على متن الطائرة ، ولكن قد يكون ذلك صعبًا حتى بالنسبة للمسافرين المخضرمين. الجيران المزعجون ، والاضطراب الصخري ، وبكاء الأطفال - على الرغم من تشتيت الانتباه ، فإن هذه الأشياء ببساطة خارجة عن إرادتك ، لذا ركز على ما يمكنك القيام به لجعل رحلتك أكثر راحة. بصفتي مسافرة متكررة تأخذ جدول نومها على محمل الجد ، اكتسبت بعض النصائح والحيل التي أستخدمها في كل رحلة طيران طويلة. فيما يلي أهم النصائح حول كيفية النوم على متن الطائرة.

1. تفاخر على الدرجة الأولى (أو الدرجة الاقتصادية الممتازة).

تعد المقاعد المستوية من الدرجة الأولى مثالية لقضاء غفوة في منتصف الرحلة ، وذلك بفضل مساحتها الواسعة وخصوصيتها ، ولكن هناك طرقًا للتأكد من أن رحلتك مريحة دون التباهي بتذكرة باهظة الثمن. اقتصاد مميز يمكن أن يكون حلاً وسطًا رائعًا ، مع مساحة إضافية للأرجل ، ومساحة أكبر للإمالة ، وحتى مقاعد أوسع (اعتمادًا على شركة الطيران) ، وكل ذلك بسعر أقل من سعر مقعد رجال الأعمال أو الدرجة الأولى.

2. اختر مقعدك بحكمة في المقصورة الرئيسية.

إذا كنت تفضل توفير المال والالتزام بالمقصورة الرئيسية ، فاختر مقعدك بطريقة استراتيجية. تفضل بعض المنشورات مقاعد النوافذ ، بحيث يكون لديهم شيء يتكئون عليه أثناء النوم ، بينما تعد المقاعد الموجودة بعيدًا عن المطبخ أو الحمامات مثالية إذا كنت ترغب في تجنب أي ضجة من الأشخاص الذين يمرون طوال الرحلة. تحتوي المقاعد ذات الرؤوس الكبيرة على مساحة إضافية لتمديد ساقيك ، نظرًا لعدم وجود أحد أمامك مباشرةً ، ولكنها تكون أحيانًا قريبة من الحمامات والمطابخ ، مما قد يؤدي إلى تشتيت الانتباه.

3. النظر في توقيت الرحلة.

إذا كنت تخطط لرحلة طيران طويلة المدى تتجاوز مناطق زمنية متعددة ، فستحتاج إلى مراعاة بعض الأشياء. قد يحاول المسافرون المخلصون تعديل جداول نومهم قبل أيام من الرحلة لتتلاءم بشكل أفضل مع المنطقة الزمنية لوجهتهم ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي لن تتعارض مع حياتك اليومية قبل رحلتك. عند اختيار رحلة ، ضع في اعتبارك الأوقات التي تتناسب بشكل أفضل مع جدول نومك المعتاد. على سبيل المثال ، إذا كنت مسافرًا إلى أوروبا من الولايات المتحدة ولديك خيارات للرحلات الليلية التي تغادر الساعة 7 مساءً. أو الساعة 11 مساءً ، اختر الوقت الأقرب للوقت المعتاد للنوم فيه.

4. ويطير مباشرة كلما أمكن ذلك.

لزيادة وقت نومك إلى أقصى حد ، اختر الرحلات الجوية المباشرة متى أمكنك ذلك. إذا اخترت رحلتين مدتهما أربع ساعات ، فقد تتمكن من النوم لبضع ساعات إجمالاً ، ولكن إذا اخترت رحلة واحدة مدتها ثماني ساعات ، فستتمكن من الاستقرار والاستمتاع بالراحة لعدة ساعات ، والشعور بمزيد من الراحة. منتعشة عندما تصل إلى وجهتك. بالإضافة إلى ذلك ، لن تضطر إلى القلق بشأن القيام بأي رحلات طيران متصلة عندما تذهب مباشرة.

5. تخطي القهوة.

تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الرحلة مباشرة ، واطلب من طبيبك النصيحة إذا كنت تفكر في تناول أي من مساعدات النوم أو المكملات الغذائية لمساعدتك على النوم. إذا كانت بعض الأطعمة أو الكحوليات تجعل من الصعب عليك النوم بشكل طبيعي ، فسترغب في التخلي عنها قبل وأثناء رحلتك أيضًا. ولا تنسى أن تحافظ على رطوبتك.

6. لا تبخل على الراحة.

بالتأكيد ، قد تشغل وسائد الرقبة وسماعات الرأس المانعة للضوضاء وأقنعة العين مساحة إضافية صغيرة في حقيبة يدك ، لكنك ستسعد أنك وضعتها بمجرد إطفاء الأضواء ولديك ساعات قبل أن تصل إلى سيارتك. وجهة. استثمر في قناع نوم مريح يحجب الضوء و وسادة الرقبة من شأنها أن تدعم رأسك. في حين أن حلقات العنق على شكل حدوة حصان هي الأكثر شيوعًا ، إلا أن هناك أطنانًا منها خيارات مبتكرة التي تلبي الاحتياجات المختلفة. وستحجب سماعات الرأس عالية الجودة التي تعمل على إلغاء الضوضاء صوت الجيران الصاخبين والضوضاء البيضاء للطائرة.

7. اللباس المناسب للمناسبة.

نريد جميعًا أن نبدو وكأننا ركاب طائرة براقة عند وصولنا إلى وجهتنا النهائية ، ولكن هذه هي المرة التي قد ترغب في إضفاء الراحة على الأناقة. ملابس السفر المريحة أمر لا بد منه ، وتأكد من ارتداء طبقات. يمكن أن تتراوح الطائرات من درجة حرارة منخفضة إلى شديدة البرودة ، لذا ارتد سترة صوفية أو كنزة لتظل دافئًا ومريحًا أثناء رحلتك.

8. اختر قناعًا مريحًا.

هناك شيء آخر لا يمكنك الطيران بدونه هذه الأيام: غطاء الوجه المعتمد. إذا كنت مسافرًا في رحلة طويلة ، فسترغب في إحضار قناع وجه يكون مريحًا طوال مدة رحلتك. لقد جمعنا حتى أفضل اختياراتنا لأقنعة الوجه الأكثر راحة للسفر.

9. واحتفظ بها على وجهك.

تأكد من أن غطاء وجهك مفتوح وآمن قبل الغفوة ، حتى لا يضطر المضيفون إلى إيقاظك ليطلبوا منك تعديله.

10. ربط حزام الأمان.

سواء كنت تستخدم بطانية الطائرة أو تحضر بطانية خاصة بك ، تأكد من ربط حزام الأمان فوقها ، حتى يعلم مضيفو الرحلة أنك مرتبك ولن تضطر إلى إزعاجك في حالة الاضطراب.

متعلق ب: تجعل ملحقات السفر هذه النوم على الطائرات أسهل

11. التزم بروتين نومك.

عندما يحين وقت الراحة أخيرًا ، التزم بروتين نومك المعتاد. يمكن أن يشمل ذلك التأمل أو التمدد أو تجنب الضوء الأزرق الزائد من نظام الترفيه على متن الطائرة أو هاتفك الخلوي.

12. استرخ.

القول أسهل من الفعل ، لكنك ستحتاج إلى الاسترخاء إذا كنت ترغب في التقاط بعض Zs في رحلتك القادمة. لا تشدد إذا لم تتمكن من النوم على الفور - فقط استرخ وحاول الحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة قبل الانطلاق في مغامرتك.

13. خذ الأمور بسهولة في يوم وصولك.

حتى المسافرين المتكررين يجدون صعوبة في النوم على متن الطائرات - بين الضوضاء والمقاعد غير المريحة والإثارة حول الوصول إلى وجهتك ، قد يكون من الصعب الحصول على راحة جيدة. يتفق معظم الخبراء على أنه من الأفضل البقاء مستيقظًا والتأقلم مع المنطقة الزمنية المحلية عند وصولك ، لذا حاول ألا تغفو بمجرد وصولك إلى فندقك. خذ الأمور بسهولة وتجنب التعبئة أكثر من اللازم في يوم وصولك ، حتى لا تشعر بالنعاس لبقية عطلتك.

إليزابيث رودس محررة رقمية مساعدة في Travel + Leisure. تابع مغامراتها على Instagram تضمين التغريدة .