لقد نزلنا جميعًا من الجسر النفاث ونحن نشعر بالتعب أو الترنح أو الاستعداد للانزلاق على الأرض وأخذ قيلولة في منتصف مبنى الركاب. على الأقل ، معظمنا لديه.

السفر يمكن أن يجعل أي شخص متعبا ، على الرغم من أنه يؤثر على بعض الناس أكثر من غيرهم. تُعرف هذه الظاهرة باسم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وهي في الواقع اضطراب حقيقي ومؤقت وليس مجرد أسطورة مسافر.

ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

ال مايو كلينيك يُعرّف اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بأنه مشكلة نوم مؤقتة يمكن أن تؤثر على أي شخص يسافر بسرعة عبر مناطق زمنية متعددة. تبقى الساعة الداخلية لجسمنا ، وإيقاعاتنا اليومية ، في منطقة زمنية واحدة بينما نسافر فعليًا إلى منطقة أخرى ، مما يعني أن أجسادنا وساعات أجسادنا غير متزامنة. خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يحدث ذلك في الواقع بسبب قلة النوم.

قد لا تواجه الكثير من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أثناء الطيران محليًا من نيويورك إلى نيو أورلينز ، إلا إذا كنت حساسًا بشكل خاص. لكن السفر من نيويورك إلى لوس أنجلوس والعكس بالعكس يمكن أن يسبب الإرهاق حقًا. السفر الدولي ، بالطبع ، يمكن أن يكون وحشيًا بشكل خاص لهذا السبب بالذات.

هناك العديد من الأسباب لحدوث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وله علاقة فعلاً ببيولوجيا الجسم وما يحدث لأجسامنا أثناء الطيران. على الرغم من أنه لا يمكنك فعل الكثير للتحكم في بيئة الطائرة ، إلا أن هناك طرقًا لتحضير جسمك والاعتناء بنفسك بعد الرحلة.

ما الذي يسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

أنت مصاب بالجفاف

ليس سرا أن الجو في مقصورة الطائرة جاف بشكل لا يصدق. ويرجع ذلك في الغالب إلى الارتفاع الشاهق ، وفقًا لـ الرجل النقاط ، ولكن أيضًا لأن أنظمة تنقية هواء الطائرة غالبًا لا تسمح بقدر كبير من الرطوبة كما اعتدنا على الأرض. اجمع بين الهواء والمشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين ، والتي تعتبر أيضًا مجففات سيئة السمعة ، ويمكن أن يعاني الأشخاص في كثير من الأحيان من جفاف الجلد والعينين ، أو حتى الصداع ، والتعب ، والدوخة.

ارتفاع الطائرة وضغطها

يجب أن يتكيف الجسم بسرعة إلى حد ما ليكون على ارتفاع 36000 قدم. بالطبع ، هذا هو السبب في أن الكبائن مضغوطة - لتقليل آثار التواجد على مثل هذا الارتفاع العالي - ولكن هذا يمكن أن يؤثر أيضًا على الجسم. وفقًا لـ Points Guy ، لا يتم معايرة ضغط المقصورة تمامًا لما ستشعر به عند مستوى سطح البحر. بدلاً من ذلك ، يبدو الأمر أشبه بما تشعر به في جبال روكي أو ماتشو بيتشو ، على ارتفاع يتراوح بين 6000 و 8000 قدم. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في هذه الارتفاعات ، يكون الهواء أرق كثيرًا ، وبالتالي يكون هناك أكسجين أقل مما لديك على الأرض. إنه تحسن كبير مقارنةً بالكابينة غير المضغوطة على الإطلاق ، ولكن لا يزال من الممكن أن يؤدي ذلك إلى التورم وضغط الأذن وأعراض تشبه داء المرتفعات. قد تلاحظ أنك تشعر بالانتفاخ أيضًا ، وفقًا لـ كليفلاند كلينك ، لأن تغيرات الضغط تتسبب في تمدد الغازات داخل المعدة والأمعاء.

أنت متوتر

دعنا جميعًا نأخذ نفسًا عميقًا ونذكر أنفسنا بأن السفر مرهق بشكل خاص ، حتى لو لم يكن يبدو كذلك. بعد كل شيء ، علينا فقط الجلوس في مقاعدنا الصغيرة وانتظار هبوط الطائرة مرة أخرى ، أليس كذلك؟ حسنًا ، وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن هذا يترك العديد من عوامل التوتر مثل الوصول إلى المطار في الوقت المحدد ، والقتال في طريقك عبر خط الأمان ، والعثور على بوابتك ، ووضع حقائبك ، والتعامل مع التحفيز المفرط للتواجد حول آلاف الأشخاص في مرة واحدة ، ثم أخيرًا الجلوس على كرسي يكون على الأرجح أقل راحة مما قد ترغب فيه في رحلة طيران طويلة.

أنت معرض للجراثيم

أنظمة تنقية الهواء بالطائرة متطورة جدًا هذه الأيام ويمكن أن تساعد في تصفية الجراثيم والفيروسات ، وهذا هو السبب في أنها في الواقع يوصى بفتح فتحات التهوية عندما تسافر. ومع ذلك ، يمكن أن تتعرض للجراثيم والفيروسات من الأشخاص من حولك أو من الأشياء التي تلمسها في جميع أنحاء المطار. قال الدكتور ماثيو جولدمان من كليفلاند كلينيك: يمكننا التقاط شيء من الركاب الآخرين الذين يسعلون أو يعطسون أو حتى يتنفسون في مكان قريب.

ما الذي يمكنك فعله لمنع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

اشرب الماء وتجنب الكحوليات والكافيين

قد يكون الحصول على القهوة أو الصودا هو أول غريزتنا عندما نشعر بالتعب ، ولكن هذا ليس أفضل شيء نفعله لأجسادنا. وبالمثل ، فمن الأسطورة أن كوكتيلًا أو نبيذًا أو بيرة ستساعدك على النوم على متن طائرة للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. آسف لكونك طنانة ، ولكن الشيء الأول الذي يمكن لأي شخص القيام به لتجنب أو علاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو الترطيب. الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي ، بالطبع ، شرب الماء ، على النحو الموصى به من قبل Cleveland Clinic. يمكن أن يساعد تجنب المشروبات المجففة مثل الكحول أو الكافيين أيضًا في عملية الترطيب. يمكن أن يكون طلب كوكتيل أحد الطرق للاسترخاء وجعل تجربة رحلتك أكثر فخامة ، ولكن حاول أيضًا شرب زجاجة من الماء لتجنب الإصابة بالجفاف الشديد.

تحرك

يعد التنقل في المقصورة ، وفقًا لـ The Points Guy ، طريقة رائعة للحفاظ على تدفق الدم وإيصال الأكسجين إلى عقلك حتى تتمكن من محاربة التعب والتورم. يمكن أن يقلل أيضًا من خطر التعرض لمخاوف صحية خطيرة تأتي مع الجلوس لفترة طويلة في الرحلات الجوية ، مثل جلطات الدم الخطيرة المعروفة باسم تجلط الأوردة العميقة. يجب أن يكون النهوض والتحرك قليلًا كل 30 دقيقة كافيًا - ويجب ألا يزعج الركاب الآخرين كثيرًا.

تجنب الأطعمة الدهنية

يمكن أن تؤدي زيادة الغازات وانتفاخ البطن إلى جعل أي رحلة جوية غير مريحة بشكل مؤلم ، لذلك من المهم تجنب الأطعمة الدهنية أو أي شيء قد يجعل غازاتك أسوأ ، وفقًا لعيادة كليفلاند. أحضر وجبات خفيفة صحية على متن الطائرة مثل خلطات المكسرات الخالية من الغلوتين أو عضات الطاقة أو الفاكهة أو الخضار لمساعدة جسمك على البقاء نشيطًا ورطبًا وأقل انتفاخًا.

تخفيف الضغط

هل سبق لك أن حاولت فرقعة أذنيك أثناء الإقلاع أو الهبوط؟ إنها في الواقع طريقة رائعة لتخفيف الضغط ، وفقًا لعيادة كليفلاند. يمكن أن يساعد التثاؤب والبلع ومضغ العلكة وامتصاص قطعة من الحلوى الصلبة في فتح أذنيك الداخلية. لا يؤدي هذا إلى تخفيف الضغط المسبب للصداع فحسب ، بل يمكنه أيضًا درء دوار الحركة وأعراض داء المرتفعات أيضًا ، لأنه يساعد جسمك على تحقيق التوازن واستعادة التوازن. من المهم أيضًا أن تتذكر تخفيف الضغط العاطفي أو العقلي أيضًا. يمكن أن تكون سماعات إلغاء الضوضاء ووسادة السفر الجيدة وسائل لجعل رحلتك أكثر راحة ، أو يمكنك حتى ممارسة التأمل أثناء الطيران لتخفيف التوتر ومساعدة نفسك على الشعور بالراحة.

خذ الفيتامينات الخاصة بك

تعتبر الفيتامينات C و B ، على وجه الدقة ، أفضل المكملات الغذائية التي يجب تناولها أثناء الطيران. يساعد فيتامين ب 12 على تحسين مزاجك ، ويزيد من تكوين خلايا الدم الحمراء ، ويمنحك الطاقة ، وفقًا هيلثلاين . فيتامين ج ، بالطبع ، يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة ومحاربة الأمراض التي تسببها الفيروسات والبكتيريا. يعد شرب بعض العصائر الطبيعية طريقة جيدة للحصول على الفيتامينات وترطيب الجسم في نفس الوقت.

خداع إيقاعك اليومي

تقترح Mayo Clinic بعض الطرق لمساعدة جسمك على العودة إلى المزامنة مع ساعته الداخلية. إحدى الطرق هي تنظيم تعرضك للضوء الساطع. إذا كنت تسافر غربًا ، فإن تعريض نفسك للضوء في المساء يساعدك على التكيف مع منطقة زمنية لاحقة. إذا كنت تسافر شرقًا ، فمن الأفضل أن تتكيف مع المناطق الزمنية السابقة لتعريض نفسك لضوء الصباح. الاستثناء الوحيد لذلك هو ما إذا كنت قد سافرت أكثر من ثماني مناطق زمنية بعيدًا عن نقطة المغادرة. إذا كان الأمر كذلك ، فارتدِ نظارات شمسية وتجنب الضوء الساطع في الصباح وانقع في أشعة الشمس بعد الظهر إذا كنت مسافرًا شرقًا ، وإذا كنت تتجه غربًا ، فتجنب ضوء الشمس لبضع ساعات قبل حلول الظلام لبضعة أيام.

هناك طريقة أخرى لجعل ساعة جسمك تعمل بسرعة وهي تناول الميلاتونين ، وهو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي لمساعدتنا على النوم. خذ مكملًا قبل نصف ساعة من رغبتك في النوم حتى تتمكن من التكيف مع المنطقة الزمنية لوجهتك.

تقترح Mayo Clinic النوم على متن رحلتك فقط إذا كان الوقت ليلًا حيث تسافر. فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا كنت لا تخطط للنوم أثناء النهار الذي تريد الذهاب إليه ، فحاول ألا تنام على متن رحلتك (حتى لو كان الوقت ليلًا عند إقلاع الطائرة). قد يكون هذا أمرًا صعبًا ، ولكنها طريقة واحدة لإعادة ضبط ساعتك.

خذ وقتك

إن العمل ببطء واستغراق وقتك ، عندما تستطيع ، سيساعدك على تجنب الإجهاد غير الضروري والتكيف مع جدولك الجديد. خطط لأوقات وجباتك حول منطقتك الزمنية الحالية ، واستمتع بالانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب ، والوصول إلى أي مكان يمكنك مبكراً حتى لا تشعر بالاندفاع ، وحدد بعض الوقت للتعافي من رحلتك قبل العودة مرة أخرى. من المضمون أن تجعل رحلتك أكثر إمتاعًا إذا كان جسمك أيضًا في حالة الذروة.